瘦身不成功，是因為「它」出了問題

瘦身不成功，

是因為「它」出了問題

「新陳代謝」這個詞大家都不陌生，因為飲食結構、生活方式的不同，每個人的代謝情況都不一樣。一般到25歲以後，每十年新陳代謝會減緩5-10%；一個平均壽命的人一生中新陳代謝會減緩20-40%。

那麼如何判斷自己的代謝速度呢？

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如果你的胃口非常很好，體重穩定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快。反之就是新陳代謝速度慢了。

新陳代謝快的人，排毒功能也會較好，相反，代謝慢會使角質層細胞無法脫落，角質會厚厚地堆積在皮膚表面，讓肌膚變得暗淡粗糙。

對於減肥者來說，新陳代謝快比慢要好，可以促進脂肪燃燒。我們可以通過其它外在方式靈活地控制新陳代謝。下面方法就可以嘗試：

不要錯過早餐

經過一夜的睡眠，新陳代謝處於休眠狀態，再次進食的時候，它才會回升。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。

要想讓它恢復活力，可以嘗試混合瘦蛋白和高纖維、複合碳水化合物如燕麥片。這些讓你在長時間內感覺更充實。

飲食中多些咖啡因

多喝咖啡、茶水可以增加新陳代謝。這些飲料中的咖啡因能提高新陳代謝的效率高達10%，幫助燃燒100-200卡路里。綠茶除了咖啡因，還含有一種化合物，可以加速新陳代謝幫助身體燃燒脂肪。

盡量別喝酒

任何一個在外面過夜的人都知道酒精會減慢判斷力和新陳代謝的能力。無論是在短期還是長期，你最喜歡的雞尾酒或葡萄酒中的糖和酒精都會對新陳代謝功能產生負面影響，所以儘可能減少酒精的攝入！

充足的睡眠

睡眠對新陳代謝率起著巨大的作用，睡眠不足或睡眠質量差會影響代謝激素的分泌，新陳代謝減少可能導致體重增加和肥胖症。有研究表明，瑜伽有助於提高睡眠質量，從而保證新陳代謝的平衡。

運動多樣化

在保持同樣的運動一段時間後，你身體的能量燃燒模式可能會適應你所施加的壓力。這也是為什麼經過一定時期的減肥後，你可能會陷入一個停滯期，很難繼續看到效果。這時候你可以嘗試新的方式，如不同的瑜伽課，甚至是一項新的運動！

深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。我們平時的呼吸都是無自主意識下的反射動作，作用並不大。這時候就可以嘗試有意識的瑜伽呼吸法，它可以通過延長呼氣、吸氣和屏息的時間，幫助加速體內廢棄物的代謝。

身體構成是代謝率和熱量消耗的主要因素，但不是唯一的因素。因此，為了促進新陳代謝，可以通過練習瑜伽建立一個健康的飲食和運動計劃表。

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總的來說，保持一個平衡、健康和積極的生活方式將幫助你最大限度地發揮新陳代謝功能。

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