50個瘦身建議，就不信瘦不了！

1、每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。2、每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。3、每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。4、鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。5、吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。6、用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。9、餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出「我已經吃飽了」的信號。10、選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者所含的熱量更少。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。12、每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。13、採用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。14、早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的麵包圈和果汁。15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。16、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。17、多喝水，脫水會讓身體產生飢餓的錯覺。18、雞蛋、雞肉和魚肉盡量採用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。19、在游泳池裡進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。20、在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。23、選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。24、從網上下載一個健身程序到手機里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數碼訓練視頻指導短片。25、炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用麵包屑粘裹表面，而不是麵粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。26、在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。27、多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

28、控制對土豆和麵食的攝入量，每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。29、注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用後三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。30、喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

31、估計每餐攝入的蛋白質量，相當於一部智能手機的大小就可以了。32、把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。33、多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛鍊形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。34、多做腹部肌肉練習，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。37、即便在室內體育館進行攀岩，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。38、遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己振作起來。過於沮喪也會使人不愛運動。39、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。40、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！