少林拳步法基本功法練習
關注「武宗」公眾號，解鎖更多精彩秘笈！
少林拳的步法有兩種不同的形式，一是步型，二是步法。步型指靜態定型，步法屬動態形式。無論是由靜態轉換為動態，還是由動態轉換為靜態，都要求「進步迅疾，輕靈穩實，進退有法，落步有根」。拳諺中講：「練拳容易走步難」，「步為一身之根，勁力之源，運至樞紐，變化之機。」可見步法的作用。
步法，是少林拳基本功之一，在時間中佔有非常重要的位置，是配合拳法、腿法、摔法攻守的一種輔助方法。步快，拳快，步慢，拳亂。步法靈活，能充分發揮自身的技擊技術，出其不意地擊中對方；步法靈活，可以隨時調整距離和方向，使其不受擊打；步法靈活，能緩衝自我，減輕或避免對方擊打。如，對方在前方，我一個直拳打擊去，夠不著距離，怎麼辦，如果步法靈活多變，及時來一個前滑步，結果就可能不一樣。再如，兩人站得很近，對方手臂移動，即可打中，這時被打的這一方藉助靈活的步法躲閃一下，結果可不一樣。所以說，一個好的搏擊者，僅有立起和兇猛顯然是不夠的，還需具有良好的步法。良好的步法是訓練出來的，要學習和掌握少林拳，就要十分重視步法的訓練。
一、步型：
1.四六步、六四步
兩腿前後開立，約距55—75厘米。一腿在前，腳尖內扣，膝部微屈，脛骨與地面夾角約115度；另一腿在後，屈下蹲，腿尖外展45度，脛骨與地面夾角為65度。前腳要撐地，後腳要蹬地。重心前四分、後六分叫四六步；重心前六分、後四分叫六四步。左腳在前腳左四六步（六四步，下同），右腳在前叫右四六步（圖24）。
2.龍形步
一腿在前，腳尖外展；另一腿在後，腳跟掀起。身體略為前傾，臀部位於後小腿之上。前腿一側的掌放在胯側上，臂成弧形；後腿一側的掌在前腳上方。目視前下，左、右腳在前分別是左、右龍形步（圖25）。
3.蛇盤步
左腳向右前橫跨一步，並在兩腿交叉的同時下蹲。左腳全腳掌著地，右腳跟掀起，重心偏於左腿。左手穿掌至右胸前，右掌插至右腳跟上方，掌指斜對右腳跟，掌心朝右小腿。目視右手食指（圖26）。
4.弓步
一腳向前一大步，腳尖微向內扣，屈膝半蹲，膝與腳尖在一條垂線上；另一腿挺膝生伸直，腳尖向斜前方內扣，兩腳均全腳掌著地。上體正對前方，目向前平視，兩手抱拳停於腰間（圖27）。
5.虛步
兩腳前後開立，後腳向外展45度，屈膝半蹲，前腳跟離地，腳面綳平，腳尖稍向內扣並虛點地面，膝部微屈，重心落於後腿之上。兩手抱拳停於腰間。目視前方（圖28）。
6.歇步
兩腿交叉靠攏全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展，後腳掌著地，腳跟掀起，膝部貼近小腿外側，臀部坐於後腿近腳跟處。兩手抱拳停於腰間，目視左前方（左歇步）（圖29）。
7.坐盤
兩腿交叉，屈膝下坐，後腿在下，大小腿均著地，腳跟接近臀部，前腿在上，大腿貼近胸部。兩手抱於腰間，目視右前方（圖30）。
8.丁步
並步站立，兩腿屈膝半蹲，一腳全腳掌著地；另一腳腳跟掀起，腳夾里扣並虛點地面，腳面綳直，貼於另一腳腳弓處，重心落於另側腿上。兩手抱拳於腰間（圖31）。
9.獨立步
並立步，一腿伸直站立支撐體重；另一腿在體前或體側屈膝提起，腳尖向下，腳面綳直（或腳底與地面平行），重心落於支撐腿上，兩手抱拳於腰間（圖32）。
10.扣步
兩腿平行開立，距離不計，兩膝相抱，兩腳尖內扣成八字形，屈膝下蹲，全腳掌著地，身體重心落於兩腿之間，兩手抱拳於腰間（圖33）。
11.自然步
兩腿前後開立，腳間距30—50力。前腳腳尖略向內扣，後腳腳尖斜向前方。兩腿自然彎屈，身體重心落於兩腿之間，兩腳掌著地，腳跟微向上掀起。身體側向對手。上體微向前傾，含胸收腹，目視前方。兩臂自然彎屈，兩肘內合下垂、前屈上抬，大小臂夾角約90度。兩拳心均向內下方，前拳與鼻同高，後拳置於下頜旁。頭部略向前低，下頜微收，口微微合閉，舌頂齒扣，目視前方（圖34）。
二、步法
1.上步 一腳向前上一步，或兩腳輪流向前上步，步大者稱大步，步小者稱小步，上半步者稱半步，多用於攻法。
2.退步 也叫倒步，腳向後退一步，或兩腳輪流向後退步，用於退或轉向。
3.跳步 兩隻腳同時離地，向前或向後跳一步，用於速進或速退。
4.箭步 一腳著地，另一腳向前快速跳一大步。用於交戰時，距敵跳遠，特以跳大步進攻。
5.飛步 兩腳帶腿，同時向前向上用力猛跳，用於交戰時，追逃者向上跳步，或群打時將要失利，而飛步向高處跳步而逃。
6.移步 因戰機需要，一腿向體側移動者稱移步，用於進攻或後退。
7.縱步 一隻腳先起，再抬另一隻腳向前跳一步，用於縱跳向前攻擊敵人。
8.墊步 兩腳先後起跳，先起跳的一隻腳仍回原處，後起跳的一隻腳向前落半步，或一步。用於增加力量向前推出或踢擊敵人。
9.弓步 一腿在前屈膝半蹲，腳尖內扣，後腿蹬直，使兩腿成弓形（圖35）。多用於進攻沖拳、進肘和進掌，襲擊對方。
10.馬步 也叫壘山或馬步樁，即兩腿屈膝半蹲，兩膝蓋稍向外展，兩腳內扣，挺胸塌腰，形如騎馬（圖36）。
11.插步 兩腿間距半步，使兩腿成「X」形。用於退步或進步時的臨時步法（圖37）。
12.仆步 一腿伸直仆地，膝關節伸直繃緊，腳尖內扣，另一腿屈膝全蹲（圖38）。多用於閃躲或擒抓對方後按地扣打。
13.並步 兩腿伸直開立，是一種臨時步法。用於觀勢以酌情變步。
14.拖步 後腳向前上半步，或不到半步。用於交戰時試探對方力量，觀勢後酌情變化步法。
注意事項：
在步法練習中，首先要加強步型的專門練習，不厭其煩地練，使姿勢規範，定勢穩固。在此基礎上，加強步法的轉換變化能力和速度練習。在動作中做大各種不同步型的相互銜接，不要脫節，使步法運用自如，並根據戰機和戰術的變化做到靈活穩實，上下一勁「步到，身到，拳到，完整一氣」。要特別注意步法與拳法的有機配合，從實戰攻防意識出發，進與退，變步閃展都符合攻中有防，防中有攻，攻防結合原則。
大消息
武宗現已開放【投稿】
您可以把優良的武術功法或者其他與武術有關的器械、藥材等資料投稿給我們。
偷偷告訴你，武宗會根據您投稿的內容給予相應的報酬哦！
我們勵志於傳揚中華武術，也願意與愛好武術的同道中人一同攜手共促中華武術的傳播與發揚！
投稿請聯繫：
※南少林護寺大力鷹爪功
※八大掌、六十四掌
※少林拳手法基本功法練習
※程氏八八六十四掌之磨身掌三：白猿托桃
TAG:武宗 |