4個虐腹動作，每天做一做，快速縮小腰圍

腹部就會變得沒那麼結實了，肉也非常的多，平常穿衣服也就開始變得不好看了，產後瘦腹部是非常重要的一件事情。

造成腹部脂肪囤積原因

1、吃很少或不吃

這是一種很常見的減肥方式，吃的很少或是不吃東西，但是這樣的快速減肥方式只會讓你復胖的更快速，並且還會傷害身體。

2、你吃很多水果

水果是健康的，但它也是果糖，而且不會像其他糖那樣被肝臟分解，最後形成脂肪。如果你想吃水果，選擇低糖分的，像是漿果。

3、太愛吃乳製品

要讓身體回到正軌，最好是切除乳製品，因為乳製品含有讓腹部脂肪囤積的荷爾蒙。尤其是梨形身形的人，更應該減少乳製品的攝取。

4、喝減肥蘇打水

不要以為零卡的蘇打水就不會讓你發胖。因為它的人工甜味劑會破壞大腦控制食慾的中心，導致攝取更多的食物。

5、你的姿勢不良

你經常彎腰駝背嗎？時常坐在桌子前，或是躺在沙發上？這些不良的姿勢只會讓你的腹部凸出，變成大腹婆。

如何改變產後腹部變形的情況？

1、走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

2、要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，容易形成腹部脂肪。

3、要配合運動

搖搖呼啦圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結實而不易再堆積脂肪。

產後減肚子操

1、仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

4、由於產後身體還沒完全恢復，建議新媽咪要量力而行。

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