拉伸，可以讓你延壽，但也可能會讓你折壽！

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「

身體是非常聰明的機制

只要針對性地行按摩和拉伸

它就會變得處於一种放松狀態

能讓運動者更好地進入運動狀態

降低在運動中受傷的幾率

但是一些人不注意拉伸細節

會被一些錯誤的拉伸「常識」迷惑

導致運動效果受到影響

今天小超詳細解說6個拉伸錯誤

並且告知6個正確的拉伸方法

希望對廣大讀者有所幫助

」

拉伸到底有什麼好處？

短期：可以立即讓肌肉得到放鬆，緩解肌肉的僵硬、疼痛。

長期：長期拉伸會讓肌肉具有更好的彈性，使它能被拉得更長，這可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性。促進身體恢復和減低受傷概率，針對性的拉伸還能對身體起到塑型的作用。

所以，天生僵硬的人，不說你也知道該怎麼做了吧！

雖然拉伸的好處很多

但是

並非所有拉伸都對運動有益

某些拉伸動作會讓你運動的效率變低

我們選了其中6個

有代表性的、普遍的拉伸錯誤

今天幫大家避避雷

拉伸6大誤區毀運動人生

錯誤一

每次拉伸，堅持越久越好？

Photo via Lululemon

錯誤原因

靜態拉伸超過六十秒，便會降低你的運動表現。而肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。

錯誤二

抱著疼痛的身體進行拉伸？

Photo via Lululemon

錯誤原因

拉伸是用來幫助你提高柔韌性，修復身體肌肉。如果身體本來有傷痛，拉伸動作勢必會加劇疼痛（超出了拉伸所導致的典型的不適感），大大影響你肌肉本身的收縮速率。拖慢身體的修復速度，甚至會讓身體狀況惡化。

錯誤三

期望拉伸能完全保護你不受傷？

Photo via freeimages.com

錯誤原因

目前科學界還沒有確定有效的拉伸能夠防止受傷，也就是說，我們現在還不能把拉伸當作規避受傷風險的萬金油。

錯誤四

拉伸時來回彈震？

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錯誤原因

拉伸時來回彈震，會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。即便對於專業運動員，動態拉伸在大多數情況下就夠用了。

錯誤五

一覺得緊繃就拉伸？

Photo via Lululemon

錯誤原因

不是所有的組織都需要拉伸，如果你是因錯誤的跑步方式造成肌肉壓力過大，進而形成損傷或運動功能障礙的話，緊繃感可能是神經系統維持肌肉位置而產生的（如：頸椎過度屈伸損傷後的頸部僵直）。這種情況下進行拉伸可能會使身體持續進入緊張狀態，無法放鬆。

錯誤六

只在運動前或運動後進行拉伸？

Photo via Lululemon

錯誤原因

如果你有些部位長期緊繃，就需要多花些時間讓自己放鬆肌肉。

拉伸是一種主動恢復，和睡眠一樣重要。多睡覺確實可以恢復身體疲勞，但睡眠屬於被動等待身體修復，拉伸則是主動讓體內的肌肉舒張開，讓氣血通暢，這樣的主動恢復，還能加快睡眠時候身體的有效回血。

Photo via freeimages.com

拉伸是一個很重要的運動課程

千萬不要以為拉伸沒任何技巧

錯誤的拉伸不僅沒有效果

反而還會危機健康

要拉伸就用正確的拉伸動作

正確的拉伸才有延壽功效

正確拉伸方法，讓你的拉伸更輕鬆

NO.1

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NO.4

NO.5

NO.6

註：左右手/腳各做完一次後算完成一組動作，堅持做兩組。

只關注運動

卻運動前後不做拉伸

會大大影響肌肉彈性

降低身體柔韌性和靈活度

使得運動不夠舒展飄逸

而且大大增加了運動傷痛發生概率

這絕非危言聳聽

作為一名有態度的運動愛好者

一定要懂得正確拉伸技巧

並且將拉伸融入自己的生活

本文來源於網路 超級俱樂部整理髮布

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