形體訓練的有效動作 每天練習一點點

芭蕾舞者的動作高貴優雅，舉手投足宛如不食人間煙火的白天鵝，擁有這樣的氣質，其實她們也付出很多的努力，在舞蹈訓練的基本功中就反覆的練習形體，改變本身動作上的陋習。

我們也可以像她們一樣做一些形體訓練，但是不用完全做到她們的動作，只需要一些基礎的小練習，修整肌肉和脂肪的狀況，改變形體動作的形態，久而久之，也能達到改善形體的效果。

首先是站姿上的練習。找一面空牆，將後腦，肩胛骨，臀部以及腳後跟靠在牆上，站直，持續二十分鐘，體會正確的站立姿勢。然後是糾正駝背、含胸的問題，可以通過平板支撐運動來完成。身體向下俯卧，用小臂，手肘，前腳掌支撐起身體，身體保持平直緊繃，維持四十秒，時間盡量長更好，堅持不下去的時候恢復俯卧，反覆做三到四組。

接下來還有走路姿勢方面的練習。走姿要大方平穩，平衡感很重要，先要訓練好平衡感，方法很簡單，拿一本書頂在頭上，目視前方，雙手交叉在胸前或者自然下垂隨著步子前後擺動，走一段距離，注意不要讓書掉下來，反覆三到四組。

然後就是走姿上的練習，改正內八和外八。在地板上放一段寬五公分的帶子，在帶子上往前走，走路時注意，只能讓腳跟內側碰到帶子，也是反覆練習三到四組。

以上動作都要每天練習，每天花一點時間做形體訓練，久而久之，就能塑造出優美的體態。

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