腰酸背疼、頸椎痛，這些生活中最傷身體的姿勢，你每一個都做過
腰酸背疼、頸椎痛，這些生活中最傷身體的姿勢，你每一個都做過
「買東西，喜歡就好」、「餐飲，好吃就好」、「生活，舒適就好」……
做事隨著性子，看似一身坦蕩，卻往往都是「溫柔的陷阱」，尤其是一些「舒適的姿勢」，生活中一定得盡量避免。
1
蹺二郎腿
不論是男性還是女性，很多人一旦坐下，就會習慣性的蹺二郎腿，但它對人體的危害不容小覷。
危害一：損傷腰椎
人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，使脊椎形成「C」字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，脊椎受損，嚴重時會導致腰椎間盤突出，甚至誘發強直性脊柱炎等疾病。
危害二：危害靜脈
蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋會受到壓迫，影響下肢血液循環，長時間保持二郎腿動作，也會引發麻木、酸痛，導致腿部靜脈曲張、血栓塞、青筋暴突、潰瘍等疾病。
危害三：影響生殖系統
兩腿夾得過緊，會使生殖器周圍的溫度升高，不利於汗液的疏散。對於女性來說，可能引起陰道炎、盆腔炎等婦科疾病；對於男性來說，會損傷精子質量，影響生育。
2
葛優癱
有些人坐椅子，尤其是沙發上，喜歡伸直雙腿，頸背部懸空、腰部塌陷，「癱」在沙發上。但這個「舒適」的姿勢只是一時的。
危害一：傷害脊柱
「葛優癱」，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度的牽拉，整個脊柱包括頸椎都會受傷，很可能會改變生理曲度，引發骨質增生等嚴重疾病。
危害二：壓縮骨折
骨質疏鬆的人，如果坐軟沙發，脊柱的外部支撐，前部受到壓迫，會導致壓縮骨折。
【建議】
沙發的坐面不宜過於柔軟深陷，得保證一定的坐面硬度。建議用靠枕，把腰部和頸部支撐起來，以保證正常的生理彎曲。
3
含胸駝背
含胸駝背影響的不只是個人形象。含胸駝背的姿勢，往往伴有頭前傾、肩膀耷拉著的情況。
危害：頸椎變形
看似放鬆，但實際上會壓迫頸椎神經，加重頸椎的僵硬感，引起頭痛、精神不振等癥狀，也會導致頸椎骨質增生等疾病。
一般情況下，駝背預示著椎體開始變形，椎體前面開始壓縮，從側方看就變成了駝背。
4
長期稍息站
長期站立工作的人群，往往喜歡把重心放在一條腿上，腰部稍有傾斜，以緩解雙腿站立的酸痛感。
危害：脊柱側彎
長此以往，腰椎兩側受力不均，可能引發更嚴重的腰背疼痛，出現脊柱側彎。
站立時，下巴與喉結應保持在同一條直線上，側面看脖子有向前突的生理曲線。
5
高低肩
高低肩主要見於背單肩包、單手提重物或拎手提包的人，可能導致脊柱側偏。
【建議】
拎手提包不應超過4斤，背背包不超過8斤。建議背單肩包時要斜跨，放鬆肩膀，而有很多小兜的雙肩包可使力量分散。但背包背在胸前，也會造成駝背。
6
低頭族
低頭族越來越普遍，上班族、學生族甚至老年人都愈發常見，尤其是在使用手機、平板等電子產品時。專家表示，一天內無論是持續低頭，還是累計低頭超過2小時，久而久之都會得頸椎病。
危害一：脊髓型頸椎病
一般人類的頭顱重量為9-11斤，但當低頭15°時，頸部承受的重量為24斤；低頭60°時，頸部承受的重量為54斤，相當於一個小朋友的體重。負重過大，容易引發椎間盤突出，壓迫神經。
危害二：皮膚鬆弛
在低頭玩手機等電子產品時，脖子承受的壓力較大，頸部肌膚受到擠壓，會加深頸紋。尤其是體質偏胖、下頜脂肪偏多的人，更容易造成皮膚鬆弛，下頜松垂。
7
隱藏的生活殺手
生活中隱藏著很多傷害脊柱的殺手，但多數人並不知道。
隱患一：拖地
拖地時彎腰到20°，腰椎承受的力量是體重的2倍；
蹲跪擦地時，膝蓋壓力超過體重的10倍。若在下蹲擦地時，膝關節彈響伴隨疼痛，可能是膝蓋內已經出現了骨質增生。
【建議】
選擇長桿拖把拖地，以減小彎腰角度，保護腰椎。
隱患二：刷牙
刷牙時持續的彎腰、向前探頭也會壓迫頸椎引發各種疼痛，尤其是有頸椎疾病的人。
【正確姿勢】
保持身體直立，頭部和身體保持直線狀態。
隱患三：接電話
打電話時用頭夾住耳機或是手機會導致壓迫頸椎。
【正確姿勢】
頭部保持直立，舉手接聽電話。
隱患四：高枕
高枕也有憂，過於高硬的枕頭會導致頸部肌肉緊張，損害頸椎。
【建議】
選擇高度為一拳的軟硬適中的枕頭，大概8-10厘米左右。
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