健身每天該補充多少蛋白質？這只是一道簡單的計算題！

充足的蛋白質能夠提供肌肉生長與修復所需的原料，尤其對於健身與大量運動者而言，每天補充蛋白質來修復受傷的肌肉組織，才能維持健美的身型。而每天該吃多少蛋白質？這幾乎是健身小白都會問的問題。

吃少了不利於肌肉生長，吃多了蛋白質有可能會埋下腎臟病之類的隱患。該如何拿捏「足夠」與「不過量」，就成了補充蛋白質時一定要注意的警戒值。

在貓姐看來，這其實可以當一道計算題。首先，我們將決定身體耗損程度的「活動量」給考慮進來，再按照生活型態，將成人活動量分成3級。根據每個級別來計算出每日所需的蛋白質數量（克數），計算方法就是體重公斤數*級別數：

大家按照自己的體重跟活動量來大概計算出每日所需的蛋白質數量，切記蛋白質並不是越多越好，過多的蛋白質已超出人體的吸收能力，最後也等於是過多的熱量而必須以脂肪形式儲存，反而抵銷了健身和運動的成效。

那麼，現在大家已經知道自己每天需吸入的蛋白質量了吧，再來看看每天吃的蛋白質符不符合你的身體需求。

一般乳清蛋白之類的營養補充品會精確標示出蛋白質含量，你只需要按需攝入即可。但不要忘記，日常食物中也有很多富含蛋白質的，貓姐挑選了一些來給大家參考，讓你輕鬆分配每日每餐的蛋白質攝取量。

食物蛋白質含量表（克/100克）

以上，大家計算出自己每日需要的蛋白質量後，再根據以上這個食物表格判斷自己的蛋白質攝入量是否足夠。正常來說，日常食物基本上能夠滿足我們的蛋白質需求的。如果你有更多的蛋白質需求，那額外補充就好了。

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