產後坐月子別光是「坐」 產後運動應該這樣做

寶媽們都認為坐月子就是「坐著」修養，其實坐月子也有一定講究，不是單純的卧床休息，適當的運動反而能更快的幫助恢復，而月子過後的一些運動，還可以幫助瘦身喲。

相信許多的女性分娩後，看著自己肚子松垮垮的樣子，還有大腿、屁股上的肉肉，湧起一陣心酸，愛美的媽媽肯定想要馬上運動，但是產後運動可是要有一定休養時間後才能做的喲。

如果是自然分娩的媽媽，不要一直躺在床上，產後的2-3天左右可以下床走動，3-5天則選擇做一些收縮骨盆的運動，大約2周以後就可以做一些柔軟的瑜伽和伸展運動。如果是在產後出現有大出血的媽媽則要看身體恢復情況。

而剖腹產的媽媽，就要根據傷口的恢復情況，一般來說做完月子就可以適當做一些伸展運動，產後6-8周，則可以看傷口和子宮恢復情況，鍛煉腹肌的輕度運動。

疑惑一：還在餵奶適合運動嗎?

如果媽媽處於哺乳期，建議媽媽在運動前餵奶或者是把奶擠出來，避免出現漲奶。運動時選擇寬鬆、排汗的衣物。因為運動後身體會產生乳酸，進入血液後會讓機體產生代謝，可以改變乳汁的濃度和味道，容易引起寶寶吐奶。一般休息半小時和一小時後，乳酸恢復正常再進行餵奶。

疑惑二：那些運動適合產婦

在產後半年內，寶媽的身體還在康復期，所以建議多以一些溫和有氧運動為主，而產後六個月在加入一些無氧運動。

1.散步

對於一些產後虛弱的媽媽，小強度的散步也是一項鍛煉，可以簡單的增加時間，從10分鐘開始不斷的增加，可以更加有效鍛煉。

2.產後瑜伽

瑜伽是一種比較溫和的運動，幫助了身體恢復，也可以修飾懷孕以後的一些壞習慣，對於一些沒有做過瑜伽的媽媽們，則建議在老師專業指導下運動。

產後運動一定不能著急，而且每個人的身體素質不同，所以不要操之過急，做到循序漸進的習慣，這樣可以更有效的瘦身，也能更鞏固，最好的減肥速度是每個月瘦3斤，各位媽媽加油吧，只要持之以恆，一定可以恢復到苗條的身材。

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