虛胖的泡芙人怎麼減肥？阻力訓練是關鍵
"skinny fat"，意思就是我們常說的「泡芙人」，也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內，但事實上肌肉量少得可憐而脂肪佔了身體很大一部份。在你 20 幾歲的時候，一切可能都很美好，因為偏瘦的體型穿衣服都算好看，但等到你 30 歲、40 歲以後，無情的地心引力就會開始跟你要債。
圓圓的小肚子
從某方面看來，肥胖的人可能還比這種 skinny fat 的人好，因為為了支撐他們比別人還多的體重，在他們厚厚的脂肪層底下起碼還有足量的肌肉，讓他們在減肥的過程中起碼還有些肌肉可以幫助他們一起燃燒熱量。相對而言，skinny fat 的人肌肉量太少，從事阻力訓練一開始就會遇到很多困難。
→_→是泡芙人體質
但羅馬不是一天造成的。通常 skinny fat 的人，總是太害怕長出肌肉，因此拒絕做負荷稍微大的阻力訓練。此外 skinny fat 的人喜歡遵行許多特定的低熱量飲食菜單，但這些低熱量菜單的問題就在於，他們會同時燃燒掉你的脂肪和肌肉。熱量不足會讓人全身無力昏昏欲睡，使得阻力訓練效果不好。這樣不斷惡性循環，是 skinny fat 的人永遠無法從運動中得到想要結果的原因。
要根本解決 skinny fat 的問題，首先要有耐心。你要慢慢調整自己的飲食內容與生活習慣，慢慢增加肌肉、減少脂肪，這不是一兩天，或是幾個月之內就可以看到成效的事。sorry 聽起來好像有點殘酷，但這是事實。此外 skinny fat 的人，應該把重點放在阻力訓練，而非有氧運動。肌肉是在你訓練後休息時成長，而非在你狂踩單車的時候。
必然伴隨了增肌的過程
skinny fat 的體質代表了：
1. 你的身體很愛儲存脂肪（沒有肌肉，如何燃燒脂肪？）
2. 你的身體比較喜歡把營養存入脂肪細胞而非肌肉細胞
3. 你天生體格就不是強壯的
最重要的就是，記得這一切都需要時間。努力的訓練、良好的飲食習慣，慢慢調整自己的步調成為適合你且你也喜歡的，有一天你一定能夠看到成果，且一切都會值得。
（編輯：樹樹）
