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最近深刻理解了很多人不喜歡夏天的原因，不光是因為熱到融化、悶到懶得健身；還有一點很重要的就是----再怎麼注意也可能被晒黑，黑了還不顯瘦···

明明是該露肉的季節，結果又長肉又變黑，簡直悲傷。

不過，要解夏天的熱、防夏日的曬，也不是沒有辦法！今天就給大家介紹幾種水果，用最自然的「食療」方法，減肥、美白兩不誤！

火龍果

這個長相熱情如火的傢伙，並不只是一顆「夠大、味道淡」的水果，其實它有很高的營養價值，是美食博主們公認最愛用的食材。

熱量：187卡／顆

它的果肉包含多種身體必須元素：蛋白質、膳食纖維、維生素B2、維生素B3、維生素C、鎂、鉀等。而酷似黑色芝麻的種子，更含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

重點是，火龍果富含能夠美白皮膚的維生素C以及豐富的水溶性膳食纖維、天然花青素，幫助減肥、降低血糖、預防大腸癌、美顏肌膚什麼的就靠它們了。

另外，屬於低GI的火龍果，果肉中的糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，很容易被吸收進入血液，非常適合作為運動後快速補充能量的營養品！

火龍果除了直接吃，還有一種顏值很高、很健康的新吃法，就是國外一直很火的SmoothieBowl。

這種SmoothieBowl的價值就在於：做法要加入非常多蔬果，讓液體很濃稠，上面鋪滿了配料都不會沉下去。而其中的火龍果不只提供營養，還能扮演調色師的角色，只要加入紅色的火龍果，就能出現這樣粉嫩的顏色啦～不論搭配什麼都可以提升顏值！

Tips：火龍果屬於寒性，來大姨媽或懷孕的女生最好避免哦～

山竹

山竹是一種很神奇的水果，對生長環境的要求很嚴格，太熱、太冷、太臟都不行，所以它本身就足夠乾淨、綠色。

熱量：69卡／100克

被稱作果中皇后的山竹，內里所含的營養也很特殊，是一種叫做「羥基檸檬酸」的東西，對抑制食慾有一定的效果。

另外，山竹還能夠降燥去火，如果因為上火長痘，可以吃山竹敗敗火。最後提醒大家，山竹的熱量雖然不高，但含糖量還是可觀的，每次吃3–5顆比較合適。

這樣切不會流的到處都是、滿手都是紅色

百香果

熱量：97卡／100克

這個其貌不揚甚至有點丑、切開後更是會讓人密集恐懼症爆發的水果，最近突然變成健康食物圈的「網紅」了，很多茶飲料裡面也常見它。

忽略它的外貌，酸甜的口感其實很適合夏天，咬開籽後那種爆漿的快感也是無法取代的。

除了奇特的長相和口感，百香果的營養價值也是非常高，含有17種氨基酸，以及蛋白質、維生素、鈣、鉀、（此處省略1000字）等165種對人體有益的物質。同時它也是維生素含量最豐富的水果之一，養顏美容什麼的當然是沒問題！

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