睡好覺就能降血糖？是的，這 5 件事讓血糖更平穩
最新的流行病學調查顯示，我國的糖尿病朋友，血糖普遍控制的不好。
按照標準，糖尿病患者的相關指標應該控制在：
空腹血糖 4.4～7.0 mmol/L
非空腹血糖 < 10 mmol/L
糖化血紅蛋白 < 7.0%
然而，在接受治療的糖尿病患者中，僅有 49.2% 的患者達標。
西安交通大學第一附屬醫院內分泌科的吳遠醫生，結合《中國 2 型糖尿病防治指南》，為糖友講講除了吃藥，還應該做點什麼來控糖。
不少糖友都認為，降糖是控制糖尿病唯一要做的事。其實，預防和治療糖尿病，是以健康生活方式為基礎，控制血糖、血壓、血脂的一場「全方位戰鬥」。
除了吃降糖葯，做好下面這 5 件事，也能降血糖。
睡好覺
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對，睡一個好覺，就這麼簡單，驚喜嗎？
有不少調查研究證實：睡眠質量與血糖控制有關。
每天 7～9 小時高質量的睡眠，有助於控制血糖。
有失眠等情況的人，血糖水平常不能穩定在合適的範圍內。
如果糖友出現夜間打鼾時憋氣、憋醒或白天嚴重嗜睡的情況，建議去醫院做一次「睡眠監測」，看看是不是有「睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。
每天能睡夠、睡飽、睡的香，有利於病情控制。
控血壓
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糖友們不妨量量血壓。
建議把血壓控制在 140/90 mmHg 以下。
這樣可以有效保護血管，減少高血壓、高血糖對血管的聯合損傷，大大降低糖尿病併發症的幾率，降低心腦血管疾病的發病率和死亡率，也能保護腎臟和眼睛。
糖尿病同時伴有高血壓的朋友，除了在醫生的指導下合理用藥，還要養成良好的生活習慣。
最需要強調的就是少吃鹽。推薦每天食用鹽的攝入量低於 6 克，甚至更少，並多吃新鮮蔬菜、低脂奶製品等富含鉀的食物。
降血脂
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高血壓、高血脂常常與高血糖相伴而來。
控制血脂達標可以有效降低降低心腦血管疾病的發病率和死亡率。
怎樣才算達標？
對照一下：
甘油三酯應低於 1.7 mmol/L
一般糖友低密度脂蛋白應低於 2.6 mmol/L
合併冠心病的糖友低密度脂蛋白應低於 1.8 mmol/L
在合理用藥和控制血糖的前提下，用「優質」的碳水化合物和脂肪替代「劣質」的是控制血脂的關鍵。
即用雜糧飯、薯類作為主食，少吃精製的白米細面，盡量不吃餅乾、麵包、點心等加工食品。吃適量堅果及低脂奶製品，用植物油替代葷油，不吃油炸食品、肥肉、奶油等。
不抽煙
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吸煙與糖尿病大血管、微血管併發症的發生髮展息息相關，只要抽煙，就會傷心、傷腎、傷眼、傷血管。
大量研究明確證實：戒煙有助於改善 2 型糖尿病患者的血糖和血脂，減輕胰島素抵抗，還有助於控制血壓和保護腎臟。
吸煙，有萬害無一利，為什麼不戒掉？
減體重
把體質指數控制在 24 kg/m2以下。
用體重（公斤）除以身高（米）的平方，算算自己的體質指數是多少。肥胖的糖友應通過合理運動和健康飲食控制體質指數達到目標。
一般來說，糖友每周應至少進行 150 分鐘以上中等強度的有氧運動。
運動時微微出汗和喘息，但不影響說話就是所謂中等強度的運動。
此外，每周還應安排 2～3 次對抗性訓練，例如深蹲、俯卧撐、舉啞鈴等。
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對於 1 億多已經確診的糖友來說，在改善生活方式的基礎上，在醫生的指導下積極控制血糖、血壓、血脂、體重達到目標，是治療的重中之重。
對於近 4 億糖尿病高危人群來說，堅持健康的生活方式可以降低 40%～70% 患糖尿病的風險。
其實這些事情，說起來也不算難，就看大家有沒有這個意識，願不願意堅持做到啦。
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