國慶車開多了總會累，7個健身動作讓你避免腰肌勞損！

這次真的只是單純地「開個車」

國慶八天

大家肯定少不了長途開車

但長時間的注意力集中

很容易導致精神疲憊

也容易造成腰肌勞損

所以這份全身拉伸緩解酸痛攻略

老司機請收好！

拉伸部位：胸部、肩部

動作要點：雙手置於身後，掌心向上十指交握，再將掌心朝下。肩部向後推，感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。

拉伸部位：肱三頭肌

動作要點：彎曲左臂置於頭後，右手掌扶住左手手肘，微微用力，儘可能將左手肘向右拉。感受左手臂後側肱三頭肌的拉伸。

拉伸部位：全身

動作要點：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝關節固定，感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵，掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身後平移，右手抵住左膝，將身體側鏈肌肉完全伸展。

拉伸部位：腹股溝

動作要點：雙腳腳掌相對，儘可能將膝關節下壓。雙手抓住腳掌，背部收緊直立，感受大腿內側拉伸。

拉伸部位：大、小腿後側

動作要點：雙腳併攏，膝關節伸直。軀幹向前伸展，直至手指觸碰腳掌，將腳掌向下按壓，感受小腿後側肌肉拉伸。

拉伸部位：腿部

動作要點：右腿伸直向前，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯卧，儘可能碰到腳尖，胸部向大腿靠。

拉伸部位：腓腸肌（小腿後面淺層的大塊肌肉）

動作要點：左腿略微彎曲，右腿保持平直。雙手抓住右腳腳尖，將胸部盡量靠近大腿，感受小腿後側的拉伸。

有多少人看到標題想歪的？

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