壺鈴划船：壺玲斜板划船教學

俯身划船是

健身

房的王牌動作！主要鍛煉我們的背部肌群！

提到俯身划船大家想到的可能就是

啞鈴

俯身划船或者

杠鈴

俯身划船了。但是還有一個好器械你應該試一試！

沒錯今天講的就是俯身壺鈴划船，壺玲划船畢亞玲更容易抓握，也能更好的載入重量！拉到接近身體時也不會卡住！

建議

初學者利用斜板進行！

怎麼做？

選擇一個平凳或者角度偏小的斜凳！俯身趴著凳子上，保持脊椎處於正常的生理弧線！

使用壺玲採用對握

發力順序

：起動前應做好肩胛骨後引(Scapula Retraction)，然後順勢做肩水平外展或肩伸將手肘提起，然後肩胛骨內夾擠壓背部肌肉！

1.

始終保持在頂部有輕微的擠壓背肌。

2.

選擇合適的重量，不要靠衝力來拉起重量！注重背部肌肉的收縮質量。不要伸展腰椎！

-END-

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