這麼做，不吃藥就能降低血糖！

對於糖尿病人患者來說，降血糖是唯一對病情有好處的一件事。糖尿病患者血糖時而偏高時而剛好，這讓患者很是無奈。

按照標準，糖尿病患者的相關指標應該控制在以下範圍中才算是健康的。

• 空腹血糖 4.4～7.0 mmol/L

• 非空腹血糖 < 10 mmol/L

• 糖化血紅蛋白 < 7.0%

然而，事實上，真正能做到達標的糖尿病患者，僅有 49.2%。

降低血糖、控制血糖是治療糖尿病的關鍵，在降糖方面，其實患者除了採取治療之外，也還可以通過別的方法。比如：

保持足夠睡眠

有不少調查研究證實：睡眠質量與血糖控制有關。每天 7～9 小時高質量的睡眠，有助於控制血糖。

防治併發症：控血壓降血脂

患糖尿病時脂肪代謝紊亂，血脂高，動脈粥樣硬化發展快。食物必須控制膽固醇含量，一般不超過300毫克/日，相當於每日一個雞蛋。少食或不食動物油脂及含膽固醇高的動物內臟類食物。糖尿病病人還易並發腎功能不全，要經常檢查尿蛋白。 總結起來就是控制飯量；別吃帶糖的食物；少吃澱粉類主食；少吃肉；多吃纖維大的菜，還有醫生推薦的有助於降糖的蔬菜，(這些菜是可以吃的：苦瓜、黃瓜、芹菜、菠菜、白菜、西紅柿、圓白菜、絲瓜、冬瓜、竹筍、佩蘭、西葫蘆、茄子、綠豆芽、鮮蘑菇、茭白、龍鬚菜、花椰菜)；水果只能吃少量，盡量挑含糖少的水果吃

高血壓、高血脂常常與高血糖相伴而來。糖尿病患者脂質代謝紊亂，嚴重者會產生高膽固醇血症和高脂蛋白血症。而動脈硬化和心腦血管疾病為糖尿病主要合併症，因而必須限制過多脂類和高膽固醇物質的攝入，如各類動物油脂、動物內臟、蛋黃、魚子、蝦和蟹黃等。

適當增加食物纖維的攝入，因為食物中的纖維素是人體不能消化吸收的多糖，高纖維的食物能夠緩解飯後血糖高的癥狀，同時還具有改善葡萄糖耐量的作用，能夠減少胰島素的用量和降低血脂。多吃纖維食物還能刺激消化液的分泌和促進腸道蠕動,預防便秘。

戒煙

煙葉不完全燃燒會產生有毒、有害的物質，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，一方面對破壞人體臟器細胞，比如調節人體血糖的胰腺，當胰腺功能受損後，其分泌胰島素的功能就會減弱，從而增加糖尿病患病的風險，同時煙草中還有一種天然成分——去甲煙鹼，會使血管收縮、痙攣,血供減少，組織缺血、缺氧，也會刺激腎上腺素的分泌，導致血糖、血壓升高，破壞血糖的穩定。

對於糖尿病來說，更為重要的是，吸煙會增加糖尿病併發症的幾率，尤其是心血管等致命性強的疾病。

適量運動

有規律的運動，不僅能增強體質，提高抗病能力，還可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強，減輕糖尿病患者體內組織對胰島素的對抗，增加對糖的利用，改善代謝，使血糖下降。所以糖尿病患者可適當的選擇適合自己的運動項目來進行鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，最安全的是散步，每日早晚若能堅持30—40分鐘的散步，持之以恆，將會對穩定血糖大有裨益。

控制好飲食總熱量，合理搭配飲食，用科學的方法，加上良好的心態，一定能達到控制血糖的目標。對於近 4 億糖尿病高危人群來說，堅持健康的生活方式可以降低 40%～70% 患糖尿病的風險。如果有這種意識，那麼堅持做下去，降低血糖就不是什麼問題。

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