科學健身安全練肩：8個肩部熱身訓練動作提升肩部訓練安全和質量
今天為大家整理一組肩部訓練前的熱身訓練動作，可以有效的幫助大家提升肩部訓練的安全，在健身中有很多健身者都經常忽略正式訓練的錢的熱身訓練動作，其實這是非常不科學的，也是非常危險的，正式的訓練前不做熱身訓練受傷的幾率要比做熱身訓練高出近百分之八十，幾乎所有的訓練意外拉傷損傷，都是因為正式訓練前沒有做熱身訓練而導致的。那麼有可能很多人就問了，為什麼熱身訓練這麼重要，關於這一點首先你要知道，全身的肌肉組織和筋骨以及血液循環都在一種穩定相對平衡「休眠」的狀態，如果在沒有激活喚醒的狀態下，就進行高強度猛烈的運動，全身的肌肉筋脈造成巨大的衝擊力，這個時候會造成肌肉筋脈全部不適應，這也就是為什麼那些平時不進行運動的人，突然有一天進行劇烈運動，全身都會出現劇烈疼痛甚至出現抽筋的情況，這些原因都是因為身體在突然「冷啟動」全身各個部位都沒有「激活喚醒」造成的，那麼這種情況對於健身者就是非常危險的，
因為在健身訓練中健身者使用的都是大重量器械訓練，如果不進行熱身訓練，全身沒有激活喚醒，就直接進行冷啟動訓練，那麼肌肉筋骨都是猛然被巨大的外力刺激，很容易就造成訓練意外，從而拉傷肌肉扭傷關節筋骨，所以健身者在訓練時一定要進行熱身訓練，切勿冷啟動身體，尤其是肩部訓練高危區域，在健身訓練中肩部是最容易受傷的部位，肩部位置特殊而且又非常重要，因為肩部是上半身各部位的力量樞紐區域，所以的內外力量都要經過肩部傳輸，所以健身訓練對於肩部的力量要求也是非常重要的，如果在訓練時肩部的力量不足，就會很容易出現訓練損傷，所以想要提升健身訓練安全也就要先提升肩部的力量，要想安全的提升肩部力量，就要做好肩部安全訓練的第一步肩部正式訓練前的熱身訓練，只有完美的熱身訓練，才會讓你肩部訓練更加安全，下面為大家整理一組非常完美的肩部訓練的熱身訓練動作
更好的熱身肩部 - 才能更多的避免上半身訓練時肩部的疼痛以及受傷的幾率
熱身的方法有很多種，這次整理的內容絕對非常的好，包含很多種有效的熱身方式，在任何上半身訓練日之前，一定要更好的去熱身肩部，如果肩部得不到充分的熱身，在胸肌/背部/肩部訓練日做動作時直接上大重量受傷的幾率會更大，會非常影響以後的訓練或者生活，尤其在練
習胸肌和肩部時會出現較高的疼痛頻率，多數情況下是由於肩關節熱身活動不足造成。
部分動態圖包含兩個動作
包括自重的熱身動作，使用泡沫袖，小球，部分動作需要彈力帶進行訓練。
每個動作做1 - 2組，每組做12 - 15次或者15 - 20次，都可以，你可以選出3 - 5個或者4 - 5個動作來做，充分的使肩關節得到熱身
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
