以後不要再做這幾個健身的「無用功」，有則改之，無則加勉
在我們健身訓練的過程中，難免會有一些有的沒的，有意識的或者是無意識的錯誤舉動，輕則會浪費我們健身的時間，要說重則呢，就會影響到我們健身增肌的效率。其實倒也沒那麼誇張，就是為了能夠讓大家在平時的訓練過程中少犯一些這樣的錯誤，有利於提高我們健身的效率與效果。既然我們已經開始健身了，那我們何不中規中矩的把它進行下去呢。我們要想不斷的提升，就要不斷的審視自己，找出不足與缺點，然後加以改正，然後再持續不斷的突破。
下面我們就來指出帶健身訓練的過程中，我們有意或者無意做的那些無用功，然後回想你在健身訓練當中有沒有這些不好的習慣，那麼在下一次的訓練中你就會有所注意，避免再次發生這樣的錯誤。
科學的有規律的健身，本來就講究個循序漸進，在這裡不提倡大家平時不怎麼去訓練，一到周末就瘋狂的去進行健身訓，以為這樣就能補救之前所偷過的懶，其實這樣的做法不僅不會有多大的健身效果，有可能還會影響到你的健康。有的人在平時工作的生活中，可能是因為工作比較忙，來不及去健身，只是周末有些時間，所以一到周末就去進行強度比較高的訓練，這樣的練法，我們稱之為「暴飲暴食」的訓練方法，一口吃不了一個胖子，這個道理大概你也知道。
這樣去進行訓練不僅有可能會出現意外的身體受傷，比如說關節的損傷以及肌肉的拉傷，這就有些得不償失了，因為這類人群平時的活動量比較少，肌肉和關節相對休息的比較多，如果在這時的周末突然進行一次高強度的訓練，你的身體就會吃不消的。如果你確實是比較忙，抽不出時間去健身房訓練，那你也可以擠出一些時間，做一些強度比較低的自重訓練，像俯卧撐，自重深蹲等等等，也可以利用輕便的器械做一些相關的運動。
在剛吃完飯之後就進行高強度的訓練，在這裡建議大家要在剛進食完之後的半個小時至一個小時之後，再進行相關的運動，因為在剛進食完之後，我們身體中的大部分血液都會集中在胃部以及肝臟，如果在這時候去進行劇烈的運動，就會減弱我們胃部的蠕動，我們所吃進去的食物得不到充分的研磨，從而影響到我們的吸收，有可能還會導致我們胃部下垂。對於經常進行體育運動的人來說，一般可以在飯後半個小時左右的時間後就可以進行一些常規的訓練活動。
有的人習慣在訓練之後要喝大量的水補充水分，這個做法也是極為不健康不科學的。訓練後大量的飲水有可能會導致迅速沖淡體內的鹽分，從而產生一些肌肉痙攣，抽筋等現象。他們往往在健身的過程中不進行水的補充，而非要等到在健身訓練結束之後。正確的做法應該是在訓練之前就補充一些水，時間為訓練之前半個小時到一個小時之間。
如果沒有在訓練之前就補充水，就會導致在訓練的過程中勞累，從而影響到我們健身訓練的效果。因為每個人在訓練過程中所排汗的量不同，尤其在進行高強度的訓練之時，體能與水分消耗的快，所以要常備一杯水在身旁。一般來說，在訓練中容易出汗的人會感到口渴，這時可以進行一些少量的水分補充，一小口一小口的喝，雖然在口渴的情況下大口喝水比較過癮。
