如果你在暴飲暴食或節食，如果你還沒病或抑鬱，如果你還有得救

健身無捷徑 如果有 那就是跟著我

SIGNAL LOST

很抱歉，你的快樂和健康已丟失

Netflix七月有一部新劇播出，叫《To The Bone》（骨瘦如柴），講訴的是一個患有厭食症女孩的故事。有不少這樣的評論：「我想得厭食症！」 「怎麼才能得厭食症啊！」這些評論的點贊次數還不少，我心裡真是心急又無奈。也許很多人對進食障礙有少許了解，卻不知道它是一種很嚴重的心理疾病。 ---蘑菇

當我知道身邊有位叫蘑菇的小姑娘曾遭受過暴食症帶來的痛苦，但完全康復了的時候，我決定採訪她，並把它的故事寫出來分享給大家。也許你正飽受暴飲暴食或節食的痛苦；也許你剛開始或持續很久了；也許你還沒生病或已經輕度抑鬱了；也許你已經意識到嚴重性想拉自己一把或你還沉浸其中因為短暫的瘦了洋洋得意；我都希望看到這篇文章的你，為自己做過的每一個決定負責，不再是說說而已。

蘑菇的親身經歷

圖片均為蘑菇提供並徵得本人同意

我過去有將近長達三年的暴食經歷，一切的緣由都是想快速的減肥。我加大運動量，減少飲食攝入。相信為了減肥這麼做的肯定不止我一個。突然有一天，我瘋狂的渴望甜食，渴望超市裡賣的蛋糕，麵包，任何垃圾食品，只要它高糖高熱量。我想要立馬吃到，無法集中精力，我甚至感覺自己聞得到它們的味道，模擬出了吃下它們的滿足感。

然後我就這麼做了，自己去超市買了整整兩袋的零食。在一個晚上的時間，偷偷房間里，全部吃完了。兩袋是多少呢，如果算卡路里的話，不低於八千。八千卡路里，是我那段減肥時間八天的攝入量。開始覺得可怕了吧？我從來沒有感覺那麼撐過，就像是肚子下一秒就要爆開一樣。不過我一向是個很樂觀的人，我安慰自己：「沒事兒的，晚上多跑幾圈就好了，下次可千萬別這樣了」

在那之後有了第二次，第三次… 第一百次。直到我根本記不清到了多少次。沒人知道我會半夜偷摸到廚房拿吃的，沒人知道我很多暴食行為中將食物吃下去的過程，是幾乎嘗不到味道的，沒人發現我偶爾的過量運動，是因為我無法通過催吐緩解心中的罪惡感。

大一下學期，我又開始新的減肥嘗試，我研究各類關於健身，飲食的知識，自以為一切做得都很完美。一個月的時間我減掉了八斤，看著自己越來越明顯的馬甲線我很滿足，滿足到忽略了自己苛刻飲食會帶來的後果，於是我以為已經漸漸消失的暴食行為又回來了，比之前更嚴重更頻繁。

在最嚴重時，暴食嚴重影響了我的正常生活。因為體重的增長，我越來越不願意出門，時常有抑鬱的癥狀，沒辦法專註學習。即使我知道事情已經失控盡量不去購買食物，但在有暴食想發的時候，我依然會去尋覓任何可以滿足我的食物。有時候我甚至會吃完我室友買的零食，然後去超市再買同樣的食物回來以防她發現。有時候來不及買回來的時候，我就特別恨自己的失控，害怕她會因此變得很討厭我。

大二第一個學期 我的暴食癥狀達到了最嚴重的階段，一個學期的時間我胖了十五斤。而最讓我覺得絕望的是，我不希望別人看出我的不正常，在社交生活中還扮演著一個快樂正常的角色。在別人說「你胖了誒」的時候，我還得開個玩笑糊弄過去。

當我回國體檢的時候，結果是低血糖，高胰島素血症。醫生說，你再不調整飲食，加強鍛煉的話，這麼下去就是糖尿病了。你現在就是糖尿病前期。我是學營養學的，諷刺吧？深知高糖高熱量的垃圾食品會對我怎樣有害也沒法恐嚇住自己。醫生給我提的飲食建議我也幾乎都曾在課上學過。

在長達三年的暴食經歷里，我想過很多次，這樣下去不行，這樣吃這些垃圾食品不行。我嘗試過很多次的戒斷。但那都比不上一張體檢單對我的打擊更大，我心裡沒有辦法再留存一丁點的僥倖，沒辦法再告訴自己下次別這樣了。我不想在我二十歲的年紀就患上糖尿病，餘下的人生都要在服藥，注射胰島素，保持忌口中度過。而且我明白，再繼續下去，糖尿病只會是一個開端。

什麼是暴食症

分為：神經性暴食症和暴食症

：患者會嘗試在暴飲暴食後試圖進行清空行為。

幾條診斷準則：

* 周期性出現暴飲暴食行為，有周期性的非正常清空行為：包括催吐，過量運動，服用瀉藥等

* 以上癥狀至少一周一次，持續三個月以上

* 體重或體形對於自我評價有過重的影響

：與神經性暴食症相似，暴食症患者會有重複的暴食行為並失去控制。區別是這其中不包含強迫性清空行為。因此，近三分之二的暴食症患者會有體重超重，甚至肥胖的問題。

幾條診斷準則：

* 暴食行為中包含以下三項或更多：快速進食；吃巨量食物；暴食至撐到難受

* 暴食後感到對自己反感，抑鬱，或嚴重的自責

* 周期暴食行為一般至少一周一次，至少持續三個月以上

我對蘑菇的採訪Q&A

5個最常見的問題

謝謝蘑菇的真實回答，你們感受一下

Q：你覺得現實生活中跟你有過類似經驗的人多嗎？女生還是男生？

A：我覺得這是一個還蠻普遍的現象，當初因為暴食症查了非常多資料，去YouTube上搜bulimia發現非常多講述自己暴食症經歷的視頻，絕大多數都是女性。有痊癒後分享一些小tips的，有還在為暴食症煩惱的，有記錄自己暴食經歷的。當時我就覺得這其實是一個普遍的現象，但我在中國的社交軟體上，卻很少看到有人分享這方面的內容。

Q：如果再嚴重下去，是不是離抑鬱症不遠了？

A：有科學依據，飲食失調和抑鬱是有很大聯繫。很多患者都提到自己在暴食症期間有抑鬱癥狀出現。甚至許多暴食症非常嚴重的患者是需要服用抗抑鬱藥物的。在暴食行為後，患者通常會有極大程度的自責愧疚，也對情緒非常不利。

Q：在這種情況下，去大量運動的話，會不會非常傷害身體？

A：如在暴食行為後立即去運動，消化道工作需要更多的血液，運動時會導致血液流向肌肉，導致消化道供血不足，可能從而引起胃痛，痙攣等癥狀。我曾經也有過因為暴食而過量運動的經歷，當時每天為了減肥控制飲食在1000kcal，下午健身兩小時後，晚上因為飢餓導致暴食（大約3000kcal-4000kcal），我就會因為罪惡感出去跑步或者滑滑板幻想著這樣就能把吃下去的消耗掉。但吃下去的量是無法通過我增加的運動量消耗掉的，所以這樣下來就會成為一個惡循環。

而且因為暴食而做比平常多很多的運動量時，我可能會因為不適應而導致第二天的疲憊，睏倦，從而影響第二天的計劃和心情。

Q：關於睡眠，那段時間會不會很差？

A：如果我的暴食行為出現在晚上的話，會因為胃太漲導致失眠。但可能因為我睡眠本身太好哈哈哈哈，所以有的時候我就算很撐我也能很快睡著。

但是在暴食症很嚴重的時期，我抑鬱的癥狀也比較嚴重，就是一整天什麼都不幹就躺在床上，睡醒了就埋怨自己，想關於暴食症的各種事情，然後再昏睡過去，反反覆復，白天睡得太多又導致晚上失眠，覺得很痛苦。

Q：當身材走樣的時候，會不會特別在意別人的眼光？

A：非常非常在意，在意到不願意出門。非常怕身邊的人看出來自己胖了，特別是異性朋友，我曾經一直很在意男生對我身材的看法，如果聽到誰說我胖或者有對於我身材方面的人評論，我會很低落。

如何恢復

恢復過程是艱辛的，希望你堅持

要麼就永遠別跳入這個坑

試著將癥狀告訴身邊的朋友，得到他們的理解。想要恢復，不能一直一個人努力。恢復正常的飲食，停止任何節食行為。雖然這是個緩慢的過程，但是可以說服自己開始逐漸增加每日的晚餐量，直到調整到睡前不會出現飢餓難耐的情況。

對體重，體形重新樹立正確的認知。我很清楚當今社會的「瘦為美」審美，自己也曾絞盡腦汁想讓自己被劃入瘦的圈子裡，但在經歷了這一切之後，我明白並且承認自己天生基因限制，相比起要變得瘦，我認為更重要的是健康，科學瘦身。

確保規律的三餐攝入，在上課時期隨身攜帶一些堅果，全麥麵包緩解時常出現的飢餓。保持健身習慣，運動可以幫助調節舒緩情緒。但一定注意在運動後的一餐一定不可以不吃。

最大程度減少熬夜。熬夜會大大增加出現暴食行為的可能性。在想吃東西的時候也不憋著，搶在暴食慾望很強烈之前，吃一些健康碳水食物（如全麥麵包，半根香蕉）滿足我的大腦，以免促發進一步的暴食慾望。

如果身邊的人「生病」了怎麼辦

和抑鬱症一樣，需要朋友的支持和關愛，一起努力

儘快尋求專業醫生的幫助。嚴肅看待這個問題，提供ta足夠的陪伴。如發現ta的暴食厭食行為，坐下來和ta聊一聊，不要質問，不要當作沒有發生。告訴ta你理解這一切，你知道這很困難，你會陪ta 一起度過這個難關。

如果ta不願意去尋求幫助，或否認自己有飲食失調問題，你一定不要就這麼算了，去諮詢專業醫生該如何幫助ta，查閱關於飲食失調的資料，你要真正做到理解，幫助；而不只是口頭上的安慰。

蘑菇願意把這段並不輕鬆甚至有點沉重的經歷分享出來，告訴我跟我溝通，真的不是一件容易的事情。幸好，她挺過來了，成為了一個大家都羨慕擁有完美歐美身材的女孩。希望她的經歷能讓大家更多了解飲食失調帶來的危害，防患於未然。這樣，她曾經的「傷疤」就沒有白撕開一次，赤裸裸的展示在我們面前了。

我要說一句謝謝你！希望那些正在經歷的，還未經歷的，劫後重生的男孩女孩們，都要好好的。

今日，我不打二維碼，不宣傳。這篇文章的目的只有一個：用蘑菇的親身經歷提醒自己，提醒身邊的你們不要！節食！不要！暴飲暴食！身體只有一個，人生只有一次，life is short 所以要麼該怎麼吃怎麼吃，要麼科學健身科學飲食。

你的一次善意的轉發，很有可能會拯救一個正在遭受痛苦或者即將踏入深淵的小夥伴，謝謝你的善良。

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