如何預防啤酒肚？

我們身體里的脂肪是怎麼減少的？或者說怎麼被我們利用的呢？我們的肥肉，就是一口袋脂肪細胞。脂肪細胞里以甘油三酯的形式儲存著脂肪。脂肪細胞里儲存的甘油三酯越多，細胞越大，我們的肥肉就越多，人就越胖。我們減脂的時候，是把脂肪細胞里的甘油三酯，分解成脂肪酸和甘油，然後脂肪酸進入血液循環，輸送到身體能利用脂肪酸的地方，把這些脂肪酸消耗掉。

所以，不管是哪兒的肥肉，都要變成脂肪酸進入血液循環，才能被「燃燒」利用。我們身體各處的肥肉，要利用，也都是同時分解成脂肪酸進入血液被利用的。脂肪酸一進入血液循環，就都混合在一起了，根本不存在使用自然健康的手段局部減肥的可能性。

雖然說學術界也做過一些局部減脂的嘗試性的研究，不過目前來說，還沒有一種明確的自然健康的手段可以局部減脂。

一個啤酒肚的男人，在減肥的過程中，啤酒肚減少可能會最明顯，但是他身體的其它部位也會瘦，這是毫無疑問的。當然，這是普遍規律，但不代表沒有特例。

如何預防呢？

腰部贅肉產生的原因有很多，除了先天與後天的肥胖之外，不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。那麼如何預防腹型肥胖呢？

1、管住嘴（控制飲食）

控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法，儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等，可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不妨用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹「一餐1 小匙」的用油原則，能夠很好地控制油脂的攝入量。

2、邁開腿（增加運動）

囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯的時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

3、防贅肉（合理安排）

上班族長時間的坐著很容易堆積腹部脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如鐘，哪怕不能始終保持，想起來就去做，都會起到一定效果。

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