相信改變的力量：36歲女士跑步瘦身12斤蛻變後，感受美好隨之而來

Lily

居住地：上海

身 高：167cm

年 齡：36

職 業：公司職員

初始體重：127斤

目前體重：114.8斤

初始腰圍：82厘米

目前腰圍：72厘米

▲ 8周減重12斤，瘦腰10厘米，感謝在雅痞找到通往科學、健康的生活方式之路

你若盛開,清風自來

「歲月極美,在於它必然的流逝。春花,秋月,夏日,冬雪」,原句出自三毛《歲月》，極喜歡這段文字所蘊含的意境,尤其是在夏末初秋的清晨,悠悠然慢跑之後,一陣微風拂面,隨性拭去額前面上的汗珠時，內心深處無法言語的喜悅，那是一種源於改變和挑戰自己的喜悅。如果你也正好在尋覓改變自己的方子，不妨放慢腳步，聽我嘮嘮嗑…

有一天,姐妹淘約聚會時,平日連走幾步路都喊累，見著沙發就躺倒的姐妹，居然說她要去跑8公里，甚至還說她已經堅持了兩周了，你知道，在我們看來這是多麼難以置信的改變。細細問詢下來，原來她是在管住嘴邁開腿，雖然還不是很了解，但是帶給閨蜜的巨大改變是有目共睹的。在接下來的一段時間裡，我持續地關注閱讀，令我更加堅定「科學運動+合理飲食」的理念和實踐，並且在結束哺乳期後，毫不猶豫地也開始了。

第一周的內容安排的比較輕鬆，目的主要是讓身體逐漸適應即將開始的改變，然而，儘管如此，對於我這個經過了漫長的孕期、產褥期、哺乳期如同休眠的個體來講，重新開始運動，身體的不協調性就馬上出現了，也就是2天後，腳跟出現了觸地疼痛的不適。教練調整運動計劃，指導康復練習，並且時不時地詢問狀況，一邊耐心地幫忙舒緩隨著運動進度停滯不前帶給我的情緒上和心裡上的困擾。就這樣一直到第三周，我才開始正式嘗試慢跑。在進入第四周、第五周以後，身體已經適應運動節奏，但是心理上的厭倦期卻來臨了，教練除了有針對性地調整運動計劃，還增加頻次地鼓勁、打氣，始終都能感受到我們不是一個人在「戰鬥」。

▲ 幫助我養成了健康生活的態度和習慣，讓健康飲食和運動不再在我的生活中只是「曇花一現」。

在開展合理運動的同時，在飲食上也有配套的方案，食物的多樣化和口味兼顧，用餐愉悅度也保持，並且還有加餐制度，對於一直認為減肥需要不吃不喝的我來說，簡直就是福音嘛。整個八周，我都是心情輕鬆地度過的，更想不到的是，最初的減重目標居然真的達到了，耶！

▲ 當你將健康的飲食和運動變成生活的一部分，獲得好身材也就是水到渠成的事了。

▲ 為了繼續鞏固這種健康、規律的運動、飲食習慣，再次開始新一期的計劃

這裡也把我八周以來的健康減重心得分享給大家參考：

一、之前,可以多多了解管住嘴邁開腿的理念，增強對瘦身減重的信心；

二、開始後,要調整好自己的心態,瘦身塑性上的改變不完全等同於減重,要正確對待體重數字上的改變或者不改變,不需要太執著；

三、在開始執行計劃後,要時刻關注自己身體的變化,比如不適、病痛等,並及時調整計劃,作出針對性的康復運動；

四、執行過程中,遵守飲食、運動指導,貴在堅持,不要輕言放棄

五、尾聲，輕鬆愉快地接收喜悅吧。你會發現，8周你收穫的不僅是減脂塑性等外觀上的改變，更重要的是你生活習慣和觀念上的改變。正如本文題設「你若盛開，清風自來」所喻，當你蛻變後，眾多的美好會隨之撲面而來，請誠信這種改變的力量。

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

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