「秋凍」不是一凍到底，教你7個正確的挨凍姿勢！

一場秋雨一場寒，

如今早已沒了夏日的炎熱之氣，

你是主動穿上了秋褲還是堅持「秋凍」呢？

雖然歷來有「春捂秋凍」之說，

適當秋凍可以增強機體禦寒能力，

但是秋凍是相對的，不是絕對的，

只有科學挨凍才能凍出健康體魄。

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為什麼有秋凍之說？

所謂秋凍，就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早地增加衣服。一方面是因為人體在溫度逐漸降低的環境中，經過一定的鍛煉，能促進身體的新陳代謝，提高對低溫環境的適應能力，從而為即將到來的寒冷天氣做好準備；另一方面，中醫認為秋季天氣乾燥易養陰，如果穿得太多，易傷陰生燥，對身體不利。

秋凍有技巧，正確挨凍看7點

1

老少要慎凍

就人體而言，兒童正處在生長發育階段，自身調節能力較差，遇到寒冷刺激，身體會很快發生不良反應，誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病。人到老年，陰陽俱衰，全身抵抗力下降，禦寒能力減弱，寒冷刺激可導致一系列老年慢性病複發。

2

三秋凍不同

初秋暑熱未消，氣溫仍高，顯然「凍凍」無妨，無須急忙加衣。仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時是「秋凍」的較佳時期，尤其青壯年，穿衣要有所控制，有意識地讓機體「凍一凍」，以免身熱汗出，傷陰耗氣。晚秋氣候變化較大，早晚溫差增加，特別是秋冬交接之時，常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若再一味強求「秋凍」，就會適得其反。

3

10℃左右不凍

晚秋，當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束「秋凍」了，否則不但不能預防疾病，還容易惹病上身，尤其要注意肩頸、腰背、腳部保暖。

4

外凍內不凍

「秋凍」指的是讓皮膚接受外界氣溫的「捶打」與「鍛煉」。至於內臟，是不能「秋凍」的。所以，從保護脾胃角度來說，愛吃冷麵、瓜果、冷飲的人入秋後要注意節制了。否則，會讓本來就處於虛冷狀態下的脾胃苦不堪言。

5

三個部位不凍

腹部

腹部受寒易引起腹部經脈氣血瘀滯不通，中醫曾說「不通則痛」，所以有胃病史的人不宜秋凍，受寒後容易胃痛，而且經期女性受寒後容易痛經。

雙腳

腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又彙集了全身的經脈。腳冷，則冷全身，全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。所以，雙腳不宜秋凍。

後背

入秋後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能「正氣存內，邪不可干」，冬天就不怕寒邪侵襲了。後背上的督脈有溫陽的作用，因此，養護陽氣就要讓後背暖一暖，不宜受寒。

6

凍中要有動

秋天是耐寒訓練的好時機，「秋凍」是要我們在冷的環境中鍛煉，以提高身體對寒冷的適應能力，而不是待在寒冷的環境中硬凍著，那樣必然凍出病來。因此，要想抗凍，須「凍」「動」結合，比如登山、慢跑、打太極拳等都是不錯的鍛煉方式。

7

四類病人不凍

心腦血管病人

這是因為當身體受到寒冷刺激後，交感神經會比較興奮，全身毛細血管收縮，血液循環外周阻力加大，引起血壓上升，心、腦負荷加重，加上「秋燥」常引起體內缺水，導致血液黏稠度增加，極易誘發心絞痛、心肌梗死、中風等疾病。

慢性胃病者

秋天是胃病的多發季節，且深秋時節氣溫變化無常，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病複發，嚴重者可引起胃出血、胃穿孔等併發症。因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。

關節病變者

患有風濕、類風濕性關節炎的患者常反覆出現腿部脹痛、沉重感，受寒後可使上述癥狀加重，出現關節疼痛，或伴有腫脹，行走不便等。因此，關節炎患者從秋季開始就應注意腿部保暖，避免受寒後引起關節疼痛加重。

呼吸道疾病者

對於有慢性肺病的患者，切不可「秋凍」。這類病人，身體虛弱，寒邪易乘虛而入，造成氣管、支氣管等痙攣，從而誘發氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘的發作或加重。

版權聲明：本文來源：盤龍雲海雲健康，由雲南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。

編 校/陳思思排 版/韋嬌

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