十一假期來臨之際 盤點推薦適合家庭的運動項目

在這個秋高氣爽的季節里，長達八天的假期即將到來，小夥伴們除了和家人一起吃個團圓飯，還有沒有更豐富的計劃和安排呢？易體網在此建議大家，盡量避開熱門的旅遊景點，在家周邊，就近做一些有趣又健康的體育運動！

慢跑——增強體質，提高免疫力

把慢跑放在推薦的首位，一是因為它成本低，無需花太多的經費；二是因為它門檻也低，無論兒童還是老人都可以參加；三是因為慢跑運動好處多，既可以增強體質、提高免疫力、減肥減脂，還可以提高心肺功能。尤其對於中老年人，慢跑還可以有效防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病，真的是一舉多得哦！

慢跑對於場地也沒有很高的要求，既可以選擇在小區附近的公園裡，也可以選擇在郊區的鄉野。最重要的是可以和家人一起，而且這個季節，天氣舒適，慢跑結束後，還可以在郊外來一場別有風趣的家庭野餐。

近幾年來，每個城市都出現了許多新奇好玩的花樣跑步，彩跑、泡泡跑等都充滿了樂趣，趁著這個長假期，也可以帶著家人一起參與一下，體驗別樣的趣味跑步。

騎行——防癌健體，提高記憶力

眾所周知，近兩年來，由於共享單車的大量投放，為我們提供了更加便捷綠色的出行方式。那這個假期，我們就和家人一起，來一場健康又環保的單車騎行吧!

在這個秋高氣爽的黃金周，用單車去丈量城市的每一個角落，感受自然健康之美，和家人一起感受騎行的魅力。

據了解，騎行對各個年齡段的人群，都有著極大的益處。有關研究顯示，騎行可以提高記憶力，當我們在騎行時，體內的正腎上腺素水平會隨之增高，而大腦中該化學物質水平的提高對改善記憶力具有重要的作用。

另外，騎行還會影響我們大腦區域神經，緩解帕金森。長期騎行還可以增強心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。

所以，為了你和家人的健康，一定要多多騎行哦~

乒乓球/羽毛球/網球-——寓教於樂，促進交流

小球項目種類繁多，大多數都非常適合老人和兒童參與。充分利用假期時間，培養孩子的運動能力，同時寓教於樂的教學方式，也許會起到意想不到的效果哦~

進行小球運動時，如果人數比較多，還可以選擇雙打模式，既能夠提高競技能力，又可以加強「隊友」間的交流和默契，使家庭關係更加和諧融洽。

當然，除了和家人PK對練以外，還可以看各類相關賽事比賽。十一國慶和中秋雙假期間，有多場大型球類比賽將同時進行。如10月3日在北京舉辦的ATP/WTA中國網球公開賽，還有同一天在泰國曼谷舉辦的2017年國際羽聯黃金大獎賽泰國公開賽等等。相信觀看這些頂級賽事，能給大家帶來很好的啟發和經驗。

划船——放鬆心情，培養默契

划船對於一些孩子來說，也許還比較陌生，趁著假期，可以帶上孩子一起去划船。划船是集娛樂、健身、健美於一體的全身型有氧運動，長期進行可以有效改善心血管系統和呼吸系統。

而且，家長們日常工作都十分忙綠，和孩子共同相處和交流的時間也相對較少。所以，借著划船的契機，好好跟孩子溝通交流，千萬不要錯過這個培養親子默契的好機會哦！

釣魚——培養耐力，預防近視

釣魚這項體育休閑運動，一直擁有著大批忠實粉絲。不管是新手還是老手，假期去釣魚都是個不錯的選擇。

日常工作和生活中，大多數成人都長時間接觸手機和電腦，孩子們也常常沉迷於網路遊戲和動畫片，這些都對眼睛有著極大的傷害。而釣魚這項休閑運動，需要盯著遠方的浮漂，能有效緩解眼睛壓力，長期堅持還能起到緩解近視的作用。

同時，釣魚不同於其他體育項目，它主要鍛煉的不是身體體質，而是心智和精神，釣魚可以很好的培養耐力、毅力和觀察力。所以，這個假期就趕緊帶著孩子一起去釣魚吧！

跳繩——減肥瘦身，加強心肺功能

跳繩是一項老少皆宜的健體運動，而且它承載著一代又一代人的美好記憶。假期里，在小區或者家附近的公園，只要一塊平地和一根繩子就可以開跳啦！

另外，跳繩可是最佳的減肥瘦身方式之一。有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘140次的運動效果相當於慢跑半小時。跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時使呼吸系統、心臟、心血管系統都得到充分的鍛煉。

成人跳繩，可以尋找美好的童年記憶；孩子跳繩，可以更好的成長發育。所以，和孩子一起跳繩，一定是件非常快樂的事情。

假期去哪兒並不重要，重要的是一家人開開心心的在一起。家長可以抽出時間多陪陪孩子，孩子也可以藉此機會主動和家人溝通交流，避免出現代溝和不可調和的矛盾。總之，希望這些運動項目，能夠成為家人之間溝通交流的橋樑，讓每一個家庭都能夠更加融洽美滿！（易體網/ 樊慧慧）

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