吃飯習慣竟影響壽命?吃飯10個習慣,多半和長壽無緣了!
其實,吃飯不僅能填飽我們的肚子,還能讓我們放鬆心情,但有的時候連自己都沒注意到的一些習慣,可能會讓吃飯這個事兒變得不那麼健康。
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1、不要:趁熱吃
也許我們的親媽總是愛說「快!趁熱吃!」
飯可以趁熱吃,但如果太熱了(超過 65 ℃),口腔和食道可能就會出問題。
合適的進食溫度:10℃~40℃;
能耐受的高溫:50℃~60℃;
足以燙傷粘膜:超過 65℃。
偶爾的燙傷,食道倒還可以自我修復,可如果常吃燙食,食道就處於反覆「損傷-修復」的狀態中,久而久之,食道上不正常的細胞越來越多,容易引起口腔潰瘍、食道潰瘍甚至癌症等問題。
2、不要:狼吞虎咽
很多人都會狼吞虎咽一番後,摸著肚皮來一句:「爽!」。
你爽了,你的胃卻遭罪了。
狼吞虎咽的第一個危害:容易吃多。
因為吃的太快,飽的信號來不及傳給大腦,而等大腦接收到飽的信號時,人往往已經吃撐了。
狼吞虎咽的第二個危害:增加胃腸消化負擔。
食物沒經過充分咀嚼就進入了胃中,原本口腔該乾的活兒全丟給胃了,負擔加重。
為什麼慢慢吃呢?比如,你一口,我一口。
3、不要:邊吃邊玩手機
很多人習慣手機不離身,吃飯時也是如此,常常飯送進口裡,眼睛還盯著手機,吃的是什麼都沒察覺。
美國明尼蘇達大學護理學院兒童和家庭健康促進研究中心發現,父母如果允許孩子在就餐期間玩手機,孩子的飲食結構往往很單一,而且更喜歡高熱量食物,容易營養不良,家庭氛圍也相對較差。
就餐時最好停止使用電子產品,特別是未成年的孩子,家長更應對其行為進行限制。
4、不要:只吃愛吃的
如果你愛吃的種類特別豐富,這一條可以跳過不看。
不過對於大多數人來說,只吃愛吃的就意味著挑食偏食,營養不均衡;時間久了,還可能引起營養不良,免疫力下降,各種疾病也會「趁虛而入」。
挑食也是病,得治。
要不……先餓三天看能不能改善?
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5、不要:冷熱交替混搭
吃一口熱菜、喝一口冰鎮啤酒或飲料,給人一種暢爽的感覺,是現在很多人喜歡的搭配,這樣做很容易引起腸胃不適。
一冷一熱強烈刺激胃部,容易引起消化不良,造成胃痙攣或胃痛,久而久之可能誘發胃炎或腸炎。
建議大家吃飯時,備一杯溫熱的白開水,覺得渴了可以適量喝兩口。
6、不要:飯後抽煙
飯後一支煙,賽過活神仙?事實可不是這樣的。
飯後抽煙會促進膽汁分泌增加,可能引發膽汁性胃炎;同時還會抑制胰液分泌,妨礙食物消化。
7、不要:飯後吃水果
飯後吃水果是錯誤的,是錯誤的,是錯誤的!飯後吃水果會導致消化不良,而且容易在脹氣,同時還容易導致便秘。水果最好在餐前半小時吃。
8、不要:飯後立即運動
飯後半小時是養生的黃金時間,別犯這5個致命錯誤!
飯後立即運動會導致胃下垂還會容易導致盲腸炎。飯後半小時適宜站著休息消化,然後輕微的散步是能有助於消化的。
9、不要:飯後喝濃茶
飯後喝濃茶也會阻礙消化,因為茶中含有單寧酸會阻礙蛋白質變成不易消化的物質,加重腸胃負擔並且影響蛋白質吸收。而且茶中含有大量鞣酸,與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收。
10、不要:立即睡覺
飯後立即睡覺不僅會加重腸胃負擔,還會導致肥胖,如果是因為飽腹感導致的困意在白天時就應該順便休息。
有沒有能長壽的飲食秘訣?
那麼,有沒有什麼長壽的飲食秘訣呢?
讓我們再回顧一下「吃的法則」(中國居民膳食指南):
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎,食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。
所以,怎麼吃才能做到平衡、多樣?簡單說就是:什麼都吃,但要適量。
不讓你節食,也不是讓你什麼都放開吃、吃到撐,更不是讓你自由自在地吃各種零食飲料,重要的是:吃夠營養
照著這個原則吃,能不能長壽不敢保證(畢竟還有無法抵抗的遺傳因素影響),但是保證營養、健康是絕對沒問題的。
營養充足了,身體健康了,離長命百歲的理想也就能近一點了,不是嗎?
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