辦公室白領變身型男型女的7種實用方法
久坐辦公室最大的危害就是容易發胖，作為上班族，由於缺乏運動，再加上飲食的不規律，越來越多的人都得了肥胖症，肥胖不僅影響形體美，還會給生活帶來不便，更重要是容易引起多種併發症，加速衰老和死亡。可以說肥胖是疾病的先兆、衰老的信號。
夏天的時候，我們可能還會因為天熱食欲不振，吃得少，新陳代謝提升而瘦了不少，可現在已經入秋，馬上就是中秋節和國慶節了，年底緊接著又是元旦、春節，這個秋冬都將會在吃吃喝喝中度過，長膘的日子又到了。
為了我們的健康，讓我們拒絕肥胖症，堅持健身，合理飲食，變成一個個活力四射的型男型女吧！
道客君為大家整理了7種減肥的方法
方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅（1磅約等於0.454公斤）體重；少攝取500大卡，可以在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的，人每天需要至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
方法二：蔬菜、水果、穀物代替脂肪
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量， 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，假如碳水化合物食用過多，也會讓體重增加。
方法三：控制食物攝入量
其實要想減輕體重，不用完全放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。比如說每周4次，每次食用200克肉，可以將肉的攝入量減少100克，這樣一周就可以少攝取1200千卡的熱量，大約半年後就能明顯減少體重。另外，大家可以在廚房放一個秤，貼上一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
方法四：每天一餐流食
通常流食的製做是很方便的。假如每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養，特別要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質。
方法五：每天步行45分鐘
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內步行5公里吧，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內步行6.5公里，則體重下降得更快。可能有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
方法六：每周堅持有氧運動
每周有氧運動3到5次，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。建議大家剛開始鍛煉時，運動量低一些，以防傷害身體。
方法七：每周堅持無氧運動
力量訓練是無氧運動，可以能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，可以讓專業教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
掌握以上七種減肥的方法，想不瘦都難啊，減肥本身就是一件持之以恆的事情，只要堅持下去，就一定能瘦身成功。有些讀者可能還不知道我們平時吃的食物的熱量都是多少，或者是各類健身運動的技巧有哪些，不用著急，大家可以去道客閱讀搜索關鍵詞 「食物熱量」，「健身技巧」，道客閱讀有海量文檔等你來閱讀。
