關於跑步跨疼 叢偉：改善跑步姿勢

編者按：

近日，騷年發起問答解惑活動引起跑友廣泛參與，騷年從中挑出最受關注的一個問題並採訪到福特鈉斯物理治療與運動表現研究中心的創始人叢偉老師幫助網友解答問題

提問者：@孫佰鋼

跑者問題：跑步胯疼

解答者：「Xtreme運動康復中心」，「福特鈉斯物理治療與運動表現研究中心」創始人叢偉

以下為叢偉老師解答：

首先我們來看下胯的解剖學定義。

胯：對應解剖學術語，就是我們的骨盆，上銜接腰椎，下銜接大腿，有著複雜的骨骼肌肉結構。

針對跑者並沒有相應描述疼痛的發生與位置，所以我們以對跑步運動時，最常見的21種疼痛中非關節炎髖關節疼痛為例，在物理治療和運動康復領域，了解專業機構如何幫助跑者處理此類疼痛問題。

在我們平日對主訴髖關節疼痛的跑者檢查中，經常會發現以上的臨床現象。

上文中我們以一個問題做了簡單的解答，可能很多朋友並不一定能夠完全看懂，因為這都是相對專業的領域。

下面我們對於常見導致損傷問題，我們進行通熟易懂的分類和描述：

日常生活習慣對身體結構的改變，我們稱為「結構功能異常」。

2.運動控制異常。

3.跑步技術異常

在跑步當中，跑姿不正確是大部分跑友都存在的問題。

下面我們來看看，患者如何進行簡單的自我治療

患者完全管理~幫助與治療方式：

1、首先是針對性的檢查與被動性的治療（這其中包括手法治療，物理因子治療），

這些治療的手法將非常有利於跑者康復，大家同樣可以在治療之前向專業的運動醫療機構進行諮詢。

髖關節牽引手法

髖關節鬆動，側卧向中線滑動

髖關節鬆動結合牽引帶的不同方向滑動

2.運動治療性訓練，被科學證實非常有利於跑者康復與損傷預防。

目標：提升運動表現，預防損傷，

指標：力量，功率，耐力，運動控制，穩定性，主動運動，靈活性。

那麼如何進行運動治療性訓練呢？

請參考以下的幾種方式

卧姿四肢外展放鬆

髖關節旋轉練習

單側肢體支撐

站立式髖關節外展

雙腳併攏膝蓋外展

側卧外展髖關節

側卧旋轉髖關節

利用抗力球放鬆髖關節

單肢放鬆

髖關節旋轉

3.跑步技術改善，在跑步當中，跑步姿勢不正確往往是造成運動傷害的罪魁禍首。跑步時

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重複。

脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。

正確跑步的基本原則：

1、姿勢，姿勢，姿勢，對於跑步來說第一位的永遠是姿勢。

2、觸地點靠近質心。

3、身體需要再正確的方向之上移動。

4、協調&時機：做圓形/拋物線運動。

5、觸底時間更少：好好控制重力。

6、控制量、強度&密度:機械負荷。

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