6個瑜伽體式緩解孕期疼痛

?

孕期，體內生命的奇妙生長有時候會讓媽媽們忽略了，自己的身體有諸多不適。正確地練習孕期瑜伽，是對孕媽媽和寶寶的雙重關愛：幫助創造寶寶的空間，撫慰孕媽媽情緒，減輕上背部緊張，建立腿部力量等。以下

個簡單有效的孕期體式，請在有經驗的瑜伽教練的指導下練習。

1.

斜仰卧束角式

這個體式增加下腹部的血液循環。拉伸大腿內側腹股溝，增加髖關節外旋，也是非常有效的放鬆下來、平靜思緒的方法。

注意一定要用枕頭和毯子鋪成一個斜角支撐在背部，不要背部直接躺下來，兩腳之間可以放一塊瑜伽磚以增加骨盆打開的寬度。

2.

貓牛式

隨著體內寶寶的生長，脊柱的壓力越來越大。貓牛式里，把壓力導向了手掌和膝蓋、小腿部位。貓牛式還有助於胎位歸順，舒緩生產時的收縮壓力。

3.

花環式

花環坐式是理想的產前瑜伽體式：打開髖關節和骨盆、促進代謝、很好地拉伸背部和大腿。靠牆或者在臀部下鋪毯子練習，孕

30

周前練習比較合適。

4.

女神式

分娩準備體式（也是女神專屬體式，哈哈）。打開髖關節和腹股溝，創造骨盆的空間，同時建立腿部肌肉力量。我們很容易傾向於膝蓋內旋，讓膝蓋對準第二個腳趾頭，保持膝蓋、腳尖在一個方向以預防損傷。

5.

三角式

對於減輕背部疼痛非常有效，而且延展身體側面，同時，也可以減緩頸部僵硬，增強骨盆底肌，緩解消化不良癥狀。孕期練習時兩腳站距比平常要窄，前面腿的膝蓋微彎以保護膝關節。

6.

側三角式

另一個拉伸身體側面、給寶寶創造空間的體式，同時也是一個分娩準備體式：增強股四頭肌力量、增強體力。孕期的時候前面的手不要放在地板上，而是曲手肘在前面的大腿上，讓身體的重力更平均地分布，減緩軀幹壓力。

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！