練好這起個動作，幫你打造模特般的逆天修長身材

肌肉拉伸可以刺激肌肉和其它組織的適應性，帶來持久的柔韌性，並且具有美體塑形的效果。為大家推薦一套非常有效的拉伸運動，只需要一張瑜伽墊就可以做，所需時間也不長，但效果很好，不僅能拉伸韌帶緩解肌肉不適，還能讓體形變得更加修長。

Move 1：Pilates Scissors

平躺在瑜伽墊上，上背部抬離地面，雙腿交替抬起向上舉，抬至最高點事雙手環住大腿根部，腹部收緊身體綳直。

Move 2：Advanced Bridge

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲拱起，雙手放在身後，手掌張開然後抬起臀部直到平行於地面，收緊核心肌肉並且擴胸，然後重複。

Move 3：DownDog Into Runner's Lunge

以俯卧撐的姿勢開始，然後身體慢慢伸直向後，完全舒展這個身體，然後回歸到起始姿勢，一條腿向右前方跨出一步，膝蓋彎曲呈90度，這個動作能夠很好得拉伸腿部和手臂的線條。

Move 4：Walk-Out to Pushup

以平板支撐的姿勢開始，然後雙手支持於地面慢慢向後爬行，直達雙腿完全伸直，下壓一秒鐘再慢慢向前，在原地做一個俯卧撐，完成整個動作。

Move 5：Kneeling Hamstring To Hip Felexor Stretch

這個動作需要大家用到一塊毛巾點在膝蓋下面，然後一條腿跪在瑜伽墊上，然後左右交替前後拉伸，背部始終保持挺直，感受到雙腿完全伸展開。

Move 6：Forward Bend To Squat

雙腳分開與肩同寬，上半身向下彎曲，掌心觸及地面或腳趾，然後慢慢下蹲至大腿與地面平行，再緩緩站起完成一個。

Move 7：Triceps Stretch

身體站直，雙手抬起手肘彎曲向後，分別觸及到背部中央的位置，然後向左側彎曲，背部始終保持挺直，另一側重複同樣動作。

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