你是在減肥還是在作死？

健身 09-30

相較於男性，女性賦予了減肥和食物更多的意義

雖然現在正確的健身觀在慢慢普及，但是身邊仍然有一部分妹子好像永遠在節食，並且對於網上幾天練出馬甲線的教程深信不疑

也許你用了這種方法獲得夢想中「小一號」的身材，但如果還是繼續按這種「蠢套路」走下去，你遲早要從這場減肥遊戲中退出！

以下是大多數女性在減肥中都會用的9個「套路」，看看你中槍沒有？

套路1：想減得又多又快

套路描述

當妹子們真正注意到了日常生活中使她們長胖的行為，在看到「極速減肥法」

「用這種減肥方法第一周就能減5斤！」這種字眼

相信對任何非常迫切想看到體重往下掉的妹子們來說，這類宣傳噱頭非常誘人，

只可惜這類計劃大約有99%的失敗率

。

這類減肥方法為了保證快速達到效果，往往會採取

低卡路里方案

，

在這樣的飲食計劃結束後體重就會迅速反彈

；

另外，保持極低卡路里的飲食會造成

肌肉流失

，導致

新陳代謝變慢

；

再加上這種不靠譜的飲食計劃結束後，食慾的上漲往往會導致熱量補償。

如果你收藏夾里還藏著那種「幾天馬甲線」「幾天瘦腿」的文章或動圖，刪了吧，騙人的。

這種方法在減肥真人秀裡面常見，周一的推送主頁君有寫到

↓↓↓

210斤最美女胖子瘦成金喜善，但真相遠不是你看到的這麼簡單

解決方法

如果能花一些時間來準備飲食、保證營養，你將會收穫更棒的長期效果。

自己學習了解一些營養知識，不要再依賴廣告明星自己都無法堅持的飲食方法

了

。

如果你不知如何準備飲食，可以參考這個

↓↓↓

不想吃外賣又沒空做飯，你可以試試健身達人都在吃的Meal Prep

套路2：避重就輕還死不承認

套路描述

妹子們通常會深究飲食中不明確的部分，而

忽視了真正導致問題的行為

周末讓人在垃圾食物中放縱，逛個街喝杯奶茶吃個甜點……這些都是她們在苦苦找尋快速減肥方法時忽視的真兇

很多人寧願去研究某個專家的「獨家減脂法」，也不願停下來審視自己糟糕的食物選擇，而是繼續糊弄自己的飲食，眼睜睜看著體重上升

也許她們覺得小份的垃圾食品會讓自己也變成「小份」的身材？

解決方法

無論是增肌還是減脂，飲食絕對是重中之重。

誠實地面對自己的飲食，如果一開始不能養成習慣，

先試著記錄你每天吃進去的食物

你會發現，也許自己一整天都在無意識地吃零食；同時，這種記錄還能展示出健康食物帶來的持久飽腹感。

套路3：迷信所謂的「健康食物」

套路描述

很多人都知道減肥需要更多的蛋白質和纖維攝入

於是愛買買買的妹子們就會去超市採購一些包裝上印著「添加xx營養」的食品，但這些所謂的「健康食品」可是勾引食慾的高糖炸彈！

「糖」在配料表裡有許多不同的名字，但它們對身體的作用都一樣，

包括一些聽起來很天然的配料（如椰子晶片、有機龍舌蘭蜜），同樣，「脫脂、無糖、高纖維、有機、無麩質食物」依然可以使你長胖。

這類食品看起來很健康，這也給你的「過量攝入」找到了更多理由

可是一碗「瘦身麥片」或一塊「高纖維能量棒」通常會讓你對食慾愈加膨脹

它們的目標只有一個：給顧客留下比士力架更「健康」的印象。

解決方法

在超市尋找蛋白質優質來源的妹子們需要專註於肉蛋奶豆

（如牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶、酸奶、豆製品）

，並學會從大自然中獲取纖維（

如蔬菜、水果、紅薯、土豆、燕麥片、雜豆類）

。

還不知道去超市買什麼，推薦你看這篇

↓↓↓

教你區分超市中各類食物的好壞，收好這張「必備購物清單」

套路4：我可不想練出肌肉啊

套路描述

想什麼呢啊？肌肉哪有那麼好長出來！

肌肉的生長是個長期活，訓練過程中撕裂的肌肉組織，通過多細胞過程將鍛煉的肌肉纖維合併，形成新的肌肉蛋白鏈。新形成的肌肉纖維，不管是從量上來說，還是從粗度來說，都要超過原水平，這就是所謂的「超量補償」。

肌肉的生長緩慢，需要訓練和飲食雙管齊下，這兩點都不容易，可不是推推啞鈴就能練出來的啊。

最重要的是激素對肌肉的生長起著至關重要的因素：

睾酮以及IGF-1，

而女性的睾酮卻遠遠低於男性的，長肌肉談何容易。

問題就在於，大多數把「減肥」放在首位的妹子並沒有意識到，

如果自己多一點肌肉就會燃燒更多脂肪

。

節食確實會讓人變「小一號」，但這也需要越吃越少來保持「小號」的身材，如此一來，肌肉流失，新陳代謝減慢，很快，這些「小一號」的妹子們就會宣稱「控制飲食沒有用」，最後變成泡芙一樣的「瘦胖子skinny fat」

一旦恢復正常飲食，就會復胖，而且會比原來更胖

解決方法

對大部分女性來說，最好的減肥方法就是

提高燃脂效率、重視肌肉鍛煉，追求永久有效的緊緻身材才是正道

。

套路5：陷入情感自責

套路描述

比起男性，女性賦予了食物更多的意義。當一個男人過度放縱飲食後，他頂多說一句「卧槽吃得好撐啊」，然後就不去想了；

但當一個妹子吃多了事情就不會這麼簡單了，她先會感到懊惱、後悔、自責，然後直覺會告訴她要通過接下來幾天的少吃或不吃來彌補上一頓的錯誤，結果再次導致暴飲暴食。

妹子們經常會不自覺讓自己處於這種過度放縱和極其嚴格的循環怪圈中，她們自己都沒有意識到，在控制飲食的時候通常會感到更開心自信，而在暴飲暴食時往往會感覺很糟糕。

她們的暴食通常也是有原因的，對她們來說，食物是削弱壓力、焦慮、憂傷、沮喪、或者其他任何負面情緒的第一選擇。

測一測你有沒有暴飲暴食症

↓↓↓

《測測你有暴飲暴食症嗎？身邊好多人中槍了！》

解決方法

其實，

散步能比一袋曲奇更好地清醒頭腦，一本好書能比一盒冰激凌更好地緩解壓力。

如果你不再將自我價值與飲食習慣聯繫在一起，用其他方式而不是「安慰食物」來解決情緒問題，那麼也會更容易保持正確的飲食習慣。

套路6：肉吃多了會胖的

套路描述

蛋白質具有飽腹感，能夠保證肌肉生長，在消化過程中，比碳水或脂肪耗費更多卡路里。

如果減脂是你的目標，那麼就算蛋白質攝入稍微超標，對你也是有益無害的。但更多妹子們寧願選擇不吃肉，來為零食留下空間，這被稱作「膳食取代」。

而大多數女性都不知道自己沒有吃夠蛋白質。

她們或許聽過「運動員至少需要攝入2.2克蛋白質/千克體重」，但除非有意識地跟蹤記錄自己的營養攝入，否則她們根本不清楚那些數字具體到餐盤中是什麼樣子。

解決方法

女性需要計算自己的蛋白質攝入需求，跟蹤記錄一段時間來保證充足的攝入量。

肉類是很常見的蛋白質來源，健康食肉指南請查看

↓↓↓

食肉指南：怎樣吃肉才能越吃越瘦

套路7：吃脂肪長脂肪

套路描述

最近幾年，一部分有健康意識的女性已經克服了對膳食脂肪的恐懼，她們愛上了牛油果、健康肉類、堅果，也能抵抗住「咖啡飲料」的誘惑。

但還是有很多妹子依然對脂肪持懷疑態度，她們沒有意識到

沒有脂肪和膳食膽固醇的話，身體就不能正常分泌所需激素來維持健康的新陳代謝。

一些傳統的健身食譜似乎是「乾淨」的（比如蔬菜、優質蛋白質、生燕麥等），但依然缺少了含膽固醇的動物脂肪，而我們的激素也只有在攝入足夠的脂肪時才能充滿活力。

這些激素可以增加女性的肌肉量、可供訓練消耗的能量，以及卧室中的一些「體力活」。

解決方法

妹子們需要

多樣化脂肪攝入

，其中也包括一些飽和脂肪，飽和脂肪來源最經典的就是動物油脂，吃一點肥肉也不是完全不可以的。

注重omega-3脂肪酸更是有好處，這是對消炎和加速燃脂非常有幫助的脂肪酸，最好來源是海魚類，比如說三文魚、金槍魚，雖然脂肪含量高一些但是脂肪種類好，所以多吃一點也無妨。

另外還需要注意的是，對大量脂肪的渴望表示身體沒有得到足夠的其他營養元素，比如碳水。

但

對於「壞脂肪」我們還是得抱著謹慎的態度

，推薦閱讀

↓↓↓

每天都吃「零脂肪」，竟然胖了那麼多？

套路8：對碳水採取極端態度

套路描述

久坐人群如果減少餐包、麥片、薯片等零食的攝入是可以大大受益的，但很多低碳飲食者在成功後一段時間內通常會停滯不前，尤其是很多進行力量訓練的女性，堅持低碳飲食最終卻變得更胖。

運動員型的女性如果避開澱粉，就更容易對脂肪產生無法滿足的食慾，

因為身體對碳水的需求沒有得到滿足，就會從充滿脂肪的大卡路里食物中尋找滿足。

這些高脂食物可能足夠健康，但在訓練過程中，並不能像碳水那樣起到有效作用。

很多削減碳水攝入的健身女性的肌肉都是松垮的，她們認為不能容忍碳水，因為碳水會讓體重秤上的數字上升。

但事實上，

進行力量訓練的妹子攝入碳水時，不僅是在恢復糖原儲存，還能使肌肉更加飽滿，使訓練更加有效率

。

身體擁有的肌肉越多，將碳水作為糖原儲存的能力就越強，當女性的肌肉糖原枯竭時，雖然身材看起來小了一號，但

其實是抽幹了肌肉的能源和水分

。

解決方法

增肌女性如果想要緊緻健康的身材，應該在飲食中為碳水留下空間，特別是在訓練前後，這樣會讓你在健身房中更有效率。

不過肌肉量少的久坐女性還是控制好碳水攝入吧