粗壯的手臂肌肉對一個熱愛健身的人來說有多重要，看施瓦辛格怎麼說？

大概每一個健身的人最先開始訓練的部位都是手臂肌肉了吧，這也是人類最先開始支撐身體的部位，大家都是從爬開始，然後學會走。所以手臂肌肉是人體最重要的肌肉之一，諸如施瓦辛格如此強大的健美運動員都強調訓練手臂的重要性，他認為，沒有強悍的手臂，你就不能很好的訓練胸肌和背部肌肉，因為你的手臂很弱，所以要訓練的肌肉沒有類，手臂已經不行了。

而好萊塢最火的肌肉男巨石強森，手臂肌肉一點也不輸職業健美做動作，高聳的肱二頭肌，馬蹄形肱三頭肌，是每一個熱愛健身的人的夢想。

下面，小編將為大家帶來一組訓練肱二頭肌的黃金訓練動作，虐爆你的肱二頭肌吧。

強悍的肱二頭肌能提升你的魅力值，而肱二頭肌作為一個比較頑固的身體部位，請用力的去虐他吧。

動作一，肱二頭肌主要以彎舉類動作為主，尤其是杠鈴和啞鈴彎舉。

動作二，器械彎舉

動作三，杠鈴窄握彎舉

動作四，啞鈴坐姿彎舉

動作五，施瓦辛格最喜愛的訓練動作

動作六，牧師椅啞鈴彎舉

動作七，啞鈴交替彎舉

訓練肱二頭肌主要以多組數，多次數訓練原則為主，最好選擇將他最大限度的孤立出來，不要借力，像施瓦辛格這樣的健美大咖都得益於他的手臂，說明巨大的手臂肌肉還是非常招人喜歡的。

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