十一、中秋又到，聚餐、應酬會不會成為你減肥的毒藥？

又到國慶十一假期，同時今年的國慶假期和中秋佳節重逢了，家人、朋友、同學、同事又要聚餐，結婚喜酒一頓接著一頓，大魚大肉，飲料甜點，一餐接著一餐，興緻一來，把酒助興，夜宵暢飲，好不愉快！再加上根本沒有時間去鍛煉，甚至健身房可能還要休息又給了自己一個不去鍛煉的理由。這麼多的高熱量、高油脂食物在觥籌交錯、推杯換盞中不知不覺吃進了肚子，再加上又放棄了自己減肥鍛煉的計劃，節後很多人返回工作崗位時就會發現，自己的腰圍又粗了一圈，體重又反彈了很多，這時候有要有很多人紛紛來減肥門診報到了！

減肥失敗通常事出有因，其中很常見的就是「應酬聚餐」，「交際需要」。減肥當然要減少熱量的攝取，但是如果為了減肥，躲開人群，不跟親朋好友聚會飲宴，那也太不通人情了。尤其是，中秋家人團圓之日，長輩親朋熱情地幫你夾魚夾肉，想少吃根本是不可能的事！

不過，在這種圍爐聚餐的場合，還是有辦法減少熱量的攝入的。首先一定要把握住「低油、低鹽、低糖、低熱量」的原則，中式餐飲再怎麼豐盛，肯定是會有幾道蔬菜的，這個時候你就能放心的去吃了，另外一些冷盤中的蔬菜，香菇，包括一些魚、蝦、海鮮等高蛋白食物也可以盡情享用。同時記住，少喝湯、一定不能吃菜肴的湯汁，少吃糖蹄、紅燒肉這種高脂食物，也會對你的減肥有很大的幫助。

同時，餐後來一杯綠茶，可以讓剛剛進入體內的脂肪和糖吸收少一點，進而起到了減肥的作用。綠茶是不經過發酵過程的，這個特性決定了它保留了大部分的天然物質，其中兒茶素具有去除油膩的功能，特別是有助於減少腹部的脂肪。如果你餐後，特別是大餐過後，大量喝綠茶，可以把剛剛吃進去的大魚大肉、糖類脂肪去除一些，進而減少了身體對糖和脂肪的吸收，起到減肥的作用。

其次要注意的是，酒含有極高的熱量，每克酒的熱量僅次於脂肪，因此，在宴會中要勇敢的說不！最好的辦法就是開車去吃飯，現在警方對酒駕、醉駕抓的很嚴，拿「要開車」當擋箭牌可是再好不過的理由了。如果一定要喝酒，也要把握住低酒精成分的原則，飲料方面以純水、礦泉水、白開水為宜，避免含糖的軟飲料，即使是水果汁也不能喝。

另外如果聚餐之後能走路回家，或去公園或小區里散散步，甚至在家裡客廳繞圈走路也是不錯的方法。適當的活動可以增加熱量的消耗，減少脂肪的堆積。除此之外，適當延長睡眠的時間，盡量避免在享受大餐後4小時入睡。適當的晚睡可以延長消化的時間，對健康有益，但可千萬不能熬夜，如果熬夜的話，血液中的瘦素和生長激素就會不足。瘦素不足會讓你想吃東西，生長激素不足就會讓你代謝變慢，一來一往，吃得更多，消耗更少，想變瘦就太難了。

其次，第二天還可以做一些彌補的措施，去做個晨跑也是對減肥超好的一種選擇。

宴會應酬不是減肥者的毒藥，相反的，適當的人際關係對減肥者的心理健康也很重要。離群索居，過著清苦的減肥生活，不如敞開胸懷，正確應對應酬。只要應用好「多蔬少油，多果少糖」的原則，再加上適當的運動補救，就不會破壞你的減肥大計，讓你做一個自信和受歡迎的人！

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