一套簡單實用的小腿按摩操，在家也能做，你要不要？

在生活中，總是可以看到這樣現象——一個並不胖，身材比例也很好的妹子，卻因為略顯粗壯的小腿，瞬間就給人留下來「壯壯」的感覺。其實，導致小腿粗的原因有很多，讓小腿變細的也很多，今天小編就為大家介紹一套在家也能做的小腿按摩操，這套按摩操可以通過按摩小腿，來擊退小腿浮腫的問題，輕鬆緊緻腿部曲線，讓你的小腿變得又細又直！

居家版

由沙龍按摩手技改良的居家簡易按摩方法，著重在順暢循環，因此多有滑推動作，也可達到保養與滋潤肌膚的效果。

Step1

以溫熱水泡小腿，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放鬆，後續按摩會更容易。

Step2

選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。

Step3

雙手均勻沾取按摩油，小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿，剩餘按摩油帶到腳掌。

Step4

從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。

Step5

雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。如果你覺得減肥很難，那就在搜狗搜索「趙小妹的勵志路」，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

Step6

針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重複大約1分鐘後換邊做。

Step7

以雙手輪流由下往上拉提小腿後側從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重複大約1分鐘後換邊做。

Step8

雙手大拇指與食指夾捏小腿脛骨，使指腹約在小腿左右兩側中線上，由下往上滑推約3分鐘或至舒緩酸痛再換邊做。

Step9

雙手感覺像是托住整個小腿後側，從腳踝往膝蓋後側的方式由下往上托提整個小腿。

Step10

雙手像包覆小腿前側般，由膝蓋往腳踝方向由上往下輕撫小腿，重複Step9~10約1分鐘。

Step11

以保鮮膜輕輕包裹小腿15分鐘，增加密封效果，助未吸收完的按摩油成分再次吸收。

Tips

如嫌保鮮膜不好操作，也可直接穿上睡眠用的塑身襪，同時幫助吸收也有助緊實小腿

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