喜歡在健身房做這3個動作？那你可以考慮換一下了

健身房被高估的3個動作！

做相同的動作不僅無聊而且沒有效率。若你不斷重覆同樣的動作，累積的時間越長，你的身體就會適應，訓練的結果也會受限，可能發展肌力失衡及姿勢的問題。動作的細節就不多做介紹，請姿詢專業的教練或熟悉動作的朋友

被高估的動作一：仰卧起坐

仰卧起坐會帶給脊椎不必須的壓力，

而且它只訓練到腹直肌。

取代動作：登山者

這個動訓練到整個脊柱，包括肩膀、

軀幹及髖關節，

有助穩定你的脊椎並改善姿勢，

讓你的外觀及表現都能更好。

被高估的動作二：器械坐姿胸推

當你坐在機器上進行胸推時，動作本身的活動範圍受到限制，也因為機器提供了穩定度，所以你的身體不需要在意穩定度的工作，身體就喪失訓練肩膀穩定度的機會。

取代動作：單手的卧推

這個動作將重量施加在身體的一側，

強迫你使用核心肌群來穩定身體，

不僅可發展核心肌群，也可以訓練上半身的力量。

被高估的動作三：坐姿伸腿機

這個動作只有著重在大腿前側，

但無助於建構整個下半身的力量及穩定度。

取代動作：保加利亞單腿蹲

這個動作有利於大腿前側、大腿後側及臀肌，

可以建構單腿的肌力及穩定度，有助於運動表現的提升。

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