時間對人並不公平：你怎麼跟每天只睡四小時就夠的人競爭？

新聞 09-30

有一陣子，一篇關於「哈佛凌晨四點半」的勵志文章在網上廣泛流傳，座無虛席的圖書館裡，高材生們挑燈夜讀的陣仗確實令人頗為震撼，真是應了一句「那些比你聰明的人還比你勤奮」。扎心了，我等普通人既欽佩又自慚形穢。

不過，很快就有哈佛學生出來闢謠，這不過又是一篇炮製出來的毒雞湯。哈佛圖書館中僅有一所是通宵開放的，可別說凌晨四點半，一般到了十一二點就沒什麼人了，而且那張流傳甚廣的照片也壓根就不是哈佛任何一所圖書館。

其實，凌晨四點這個說法由來已久，不過不是哈佛學生，而是NBA巨星科比。據說，一次記者採訪科比，問他成功是否有什麼秘訣，科比反問，「你知道洛杉磯凌晨四點是什麼樣子嗎？」根據媒體報道顯示，科比幾乎十年如一日地堅持每天在凌晨四點起床，開始他一天繁重的訓練，由此成就了他無比輝煌的籃球職業生涯。

關於「好像不用睡覺」的傳說在成功人士中並不罕見。

美國現任總統特朗普，每天只睡3-4個小時，他甚至還有句名言「How does somebody that』s sleeping 12 and 14hours a day compete with someone that』s sleeping three or four?」（一個每天要睡12-14小時的人怎麼能競爭過只睡3-4小時的人？）；

雅虎前CEO，Marissa Mayer 每天只睡4-6個小時，而她之前在谷歌就是以一周130個小時而聞名的工作狂；

蘋果公司CEO，Tim Cook每天早上4：30開始處理工作郵件；

特斯拉、PayPal和SpaceX的創始人，Elon Musk每天只睡6小時；

Twitter創始人，Jack Dorsey每天至少要工作16個小時；

百事集團CEO ，Indra Nooyi 每天睡5個小時；

美國前總統奧巴馬，每天最多睡6個小時；

美國前總統柯林頓，每天睡5-6個小時；

一些歷史上的名人，像富蘭克林、愛迪生、丘吉爾和撒切爾夫人，都只睡四五個小時；

國內成功人士好多也睡眠時間極短，比如李嘉誠、俞敏洪、董明珠、宗慶後、郭台銘。

還有，像我之前介紹過的曾擔任美國警界高官的華裔神探李昌鈺，其傳奇經歷中也有類似的細節。

32歲的李昌鈺在攻讀法庭科學學士學位期間，迫於年齡和經濟的壓力，每個學期都要註冊二十多個學分。除此之外，他還要同時打三份工，白天在紐約醫學院做化驗員，負責驗血驗尿刷試管，晚上要到中餐館去刷盤子，周末再去武館教功夫，經常每天只能睡上4個小時。儘管如此，他依然保證了成績全A，用兩年完成了四年的大學課程。

如今，年近八旬的李昌鈺仍然精神矍鑠思維敏捷，堅持每天工作16個小時，並抽出時間在全美乃至全球的大學進行演說，希望能激勵更多優秀的年輕人投身到這一令人振奮的職業中來。

以前我們總是說，無論貧富貴賤，時間對每個人是最公平的。再富有的人也買不到一分一秒，而普通人則一樣可以每天擁有24個小時。然而，當我們大多數人都不得不屈服於自然規律，每晚必須睡上8-9個小時才能保證白天活動所需的精力時，有一小撮人卻彷彿獨得上天恩寵，可以做到「充電」四小時，精力充沛一整天。我們來一起做道算術題吧：假設普通人每天平均睡8個小時，少睡精英大概4-6個小時，那麼一年人家就多出730-1460小時，再除以普通人每天清醒時間16小時，相當於一年就比我們多活了45-91天。觸目驚心啊！

早在2011年，《華爾街日報》就發表過一篇專題文章叫The Sleepless Elite《精英夜未眠》，專門探討他們每天只睡4-6小時背後的秘密。

（《華爾街日報》專題文章中的插圖）

文章里將人群根據睡眠分為三類：

正常睡眠者，約佔美國人口的三分之二，通常需要7-9個小時睡眠，老人和兒童略有差異，老人只要6-7小時，兒童則要8-12小時。

睡眠被剝奪者，約佔美國人口的三分之一，每天只睡不到7小時，但是白天需要攝入大量咖啡因飲品，卻仍然精神不振，同時是患上糖尿病、高血壓、肥胖等疾病的高危人群。

短睡者，僅佔美國人口的1%-3%，每天睡眠時間少於6小時，卻可以保持飽滿的精神狀態，一點兒也不會感到疲憊。

同樣是睡得少，我們需要將睡眠被剝奪者和短睡者區分開來，也就是說，並非所有夜晚睡眠少的人都是「短睡者」，他們還需要具有以下特徵：

自然醒，不需要鬧鐘

醒來覺得神清氣爽、精力充沛

不需要任何含有咖啡因的飲品來提神

如果睡眠時間超過6個小時，反而覺得不舒服

家族裡通常有類似的短睡者

似乎對身體上的疼痛和心理上的挫敗都有更高的容忍度

因此，實際上真正符合標準的「短睡者」非常少。猶他大學臨床神經學的教授，Christopher Jones博士表示，最終被鑒定為「短睡者」的人比例極低，有些人只是沒有意識到自己處於長期睡眠被剝奪的狀態。

傅嫈惠（Ying-HuiFu），加州大學舊金山分校的人類基因教授，是少數開始研究「短睡者」這一課題的學者。為了收集到更多的研究數據，她試圖招募自認為是「短睡者」的志願者。

艾比（Abby Ross）正是這樣一個志願者。艾比來自佛羅里達州的邁阿密，在她六十多年的生命中，幾乎每天都是凌晨睡覺，但總能起得非常早，往往僅需4小時的睡眠就可以保持清醒狀態一整天。她在看到傅教授的研究和招募之後，認為自己正是符合描述的天生「短睡者」。

艾比本科畢業於西北大學，對她來說，熬夜並不是考試之前的臨時抱佛腳，而是一種生活和學習的常態。因此，她僅用了兩年半就順利畢業。本科畢業後艾比繼續深造，攻讀心理學專業，與此同時，她還組建了自己的小家庭生兒育女。當第一個孩子上小學之後，艾比開始攻讀博士學位。35歲時，家中又添了兩個小寶寶，而照顧三個孩子的同時她還要撰寫博士畢業論文。於是，每天半夜起床給孩子喂完奶，她索性乾脆不睡了，直接繼續搞學術研究。

博士畢業之後，艾比繼續她的科研之路，先後在兩所大學工作，同時活躍在好幾個科研機構。利用趁大家都還在睡覺的凌晨四五點鐘，艾比出門跑步、閱讀、回復郵件。就這樣，艾比不僅事業有成，還在三年內完成了37次馬拉松比賽，有一回甚至在一個月之內跑了三個馬拉松。哪怕是現在已經64歲了，她依然堅持每天步行五英里（8公里）。

艾比並不是家中唯一的短睡者，她的父親也是如此。兩人已經多年堅持每天早上5：30起床聯絡對方。目前，艾比的父親已經92歲，思維敏捷精神矍鑠。

（艾比和她同樣是短睡者的父親）

短睡確實有可能是一項與生俱來的天賦。通過多年的研究，傅教授的實驗室發現，短睡天賦與基因DEC2（學名BHLHE41基因）有關，而這一基因正是影響人體生物鐘的重要因素，經常會根據光線和溫度的變化來提醒人體什麼時候該睡覺，什麼時候該起床。

通過對比發現，短睡者的DEC2基因存在變異，而那些正常人並沒有這一變化。後來在小白鼠身上進行的實驗也證實了這一看法。

這就告訴我們一個道理，看勵志故事也是要講科學的。

比如文章一開始列出了的那些只睡四五個小時的成功人士，我們並不清楚他們真實的生活工作細節。也許，他們只是長期的睡眠被剝奪者；也許，他們在往返於公司的途中打了個瞌睡；也許，他們在出差的頭等艙里好好休息了一下；也許，他們通過消費大量咖啡來保持清醒。當然，還有一種可能，就是人家確實是攜帶短睡基因的天賦異稟者。

可對於普通人來說，要是幾天都睡不好覺，恐怕不僅精神恍惚、記憶力減退、認知水平降低，脾氣也會變得很暴躁，這就是睡眠剝奪症的表現。大腦在白天的使用過程中會產生有毒物質及細胞損傷，而睡眠正是利用夜晚來清理和修復大腦，普通人需要八九個小時才能完成這一過程。據研究顯示，僅僅在一周睡眠被剝奪的情況下就有711個基因會受到影響，其中主要是負責免疫和調節新陳代謝的基因，從而導致罹患糖尿病的風險增加，還會出現心臟衰弱、肥胖、腸胃疾病、抑鬱、免疫力低下等病症。

因此，對大多數正常人來說，剝奪睡眠無異於慢性自殺。

勵志文章可以看，心靈雞湯喝兩口沒事，雞血可別隨便打。如果我們不是天生的「短睡者」，盲目追求少睡覺，熬夜學習和工作，不僅會影響效率，更是對身心健康的摧殘。更何況，我們大多數人的問題並不是時間不夠用，而是時間用的不夠高效。在動不動就走神和時不時就拖延的狀態面前，與其羨慕人家多出來的時間，莫不如先把握好自己現有的清醒時間。

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最後再補充一點，並不是所有成功人士都標榜自己睡眠少的。比如，目前世界排名第二的富豪，身家800多億，全球最大電商亞馬遜的創始人及總裁貝索斯（Jeff Bezos）就十分推崇8小時睡眠，儘管事務繁多行程緊張，他也依然盡量把睡眠列入頭等大事，因為他認為唯有睡好覺才能做出最敏銳最正確的商業決策。

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