別光顧著補鈣了！缺它比鈣嚴重百倍，現在知道還不晚

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別光顧著補鈣了！對於身體易缺乏的元素，估計國人知道得最多的就是鈣，因此，補得最多的也是鈣！鈣！鈣！但有一個東西卻是大家都忽略的...

健康必讀 ｜露露

其實，大家一直忽略了它——「葉酸」！

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葉酸是個啥？

葉酸是維生素家族的一員，也叫維生素B9，是一種水溶性物質，最初是從菠菜葉中提取得到的。是人體內細胞生長和分裂、繁殖過程中的必需物質。

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普通人需要補充葉酸嗎？

★ 無論男女老少，都離不開葉酸！

一項名為「補充葉酸防治腦卒中療效」的研究顯示，在缺乏葉酸的地區，尤其是沒有進行葉酸全民強化的地區（如中國），在高血壓患者中補充葉酸，可減少腦卒中的發病率。

這項研究由北京大學第一醫院霍勇教授、美國伊利諾大學芝加哥公共衛生學院哈肯·德米塔斯博士等9位中美醫學家聯合進行，結果曾刊登在英國出版的《柳葉刀》（Lancet）雜誌上。

1、缺乏葉酸死亡率大增

專家表示，以心梗、卒中為代表的心腦血管疾病，已成為我國人群死亡因素排名之首，佔總死亡的比例超過40%。

究其原因，山東省千佛山醫院營養科主任醫師杜慧真道出真相，目前我國公眾還沒有自覺從食物中補充葉酸的習慣。

相比於發達國家，我國居民卒中死亡率更是高於歐美國家4至5倍，是日本的3.5倍。

2、補充葉酸降低心血管疾病

大量研究顯示，血中同型半胱氨酸升高是我國居民卒中高發的「罪魁禍首」之一，是導致高血壓病人發生腦卒中的最大幫凶。

北京大學第一醫院心內科主任霍勇介紹說，我國高血壓患者中，有50%至80%都是「H型高血壓」，補充葉酸能夠使同型半胱氨酸下降超過20%，進而使腦卒中風險顯著下降25%。搭配有0.8毫克葉酸的復方降壓藥，降同型半胱氨酸作用最強。

最新研究表明，補充葉酸可有效降低腦卒中風險，對無腦卒中既往史的人群，效果更為明顯。補充葉酸平均可降低腦卒中風險18%，一級預防應用可使腦卒中風險降低25%，服用葉酸超過3年可使腦卒中風險下降29%。

2、北方人最缺葉酸

杜慧真還指出，葉酸缺乏在我國人口中普遍存在，而又以北方人情況更為嚴重，這主要由南北方人的飲食習慣和生活方式不同所造成。

葉酸很不穩定，遇光、遇熱、遇酸後極易分解，食物中的葉酸烹調加工後損失率極高。

相對而言，南方人所攝取的綠色蔬菜以及攝取食物的種類較北方人豐富。

而在烹調方法上，北方人口味普遍較重，在對食品進行炒、煎、薰、烤的過程中，葉酸丟失嚴重；南方人口味較淡，許多蔬菜瓜果生食或略做加工即進食，葉酸損失較少。

3、如何補充葉酸？

針對我國人口中葉酸普遍缺乏的現狀，建議：

第一，對於葉酸缺乏的普通人，每天需補充400微克的葉酸，孕婦需加倍。

第二，改變飲食習慣。多吃蔬菜、瘦肉等食品；改變烹調方法，盡量縮短烹調的時間，以免葉酸被破壞。

溫馨提示：葉酸雖好，但不能過量服用。

可以補充葉酸的食物

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物性食品：動物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

4、每天補充葉酸對人體的影響

可以改善記憶力

經研究證實，葉酸可以改善中老年人的記憶能力，大約比同齡人的大腦年輕5歲

預防高血壓和動脈硬化

葉酸具有預防高血壓和保護心血管的作用，與葉酸可以軟化血管有關。

降低腦卒中和心臟病的死亡率

經研究發現，葉酸水平低的人，心臟病的死亡率要高出70%。

預防癌症的發生

葉酸是天然抗癌維生素，可以增強機體的抵抗力，預防癌症的發生，尤其是宮頸癌和腸道癌等。

可以延長壽命

如果補充足量的葉酸，發生心腦血管疾病、外周血管疾病、癌症的幾率都會降低。從而延長人的壽命。

可以輔助治療貧血

葉酸被稱為「造血維生素」，葉酸缺乏時，會造成貧血，白細胞數量也會減少，人體免疫力也會降低。

降低新生兒先天性缺陷的發生率

建議孕婦在懷孕前3個月開始每天補充葉酸，可以預防胎兒神經管缺陷的發生，還可以預防心臟缺陷、上唇裂缺陷的發生。

很多人只知補鈣，99%的卻都沒有補葉酸的意識，一旦缺乏葉酸，腦中風概率直線上升。

它居然是心血管病的剋星！越早知道越好

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