減肥計劃怎麼安排才合理 給健身小白的運動表

不少女生以及新手初入健身房一頭霧水，怎麼吃、怎麼練毫無頭緒，下面就介紹一個適合新手的健身房計劃表，告訴你鍛煉頻率，有氧、無氧怎麼合理搭配以及針對性訓練動作，快來看看吧。

一、初入健身首先要明確兩點，第一健身飲食和訓練一樣重要，要想減脂、塑身效果好，必須要把好飲食關。脂肪、蛋白質、碳水要根據個人體質、體重合理搭配，杜絕零食和飲料。

第二點，健身是一個循序漸進的過程，一口吃不成胖子，一下也不能變成瘦子。新手或者大體重人士不能一進健身房就猛練，容易造成運動傷害。要從緩和有氧運動開始讓身體適應，跑步機快走、划船機或者橢圓機都是不錯的選擇。動感單車等有氧方式適合有基礎的人士。

力量訓練所使用的器械可以請健身教練講述動作要領，以免使用不當造成傷害。

二、新手練習頻率可以掌握在一周三到四次，每周的訓練部位可以分為上肢胸部、肩背、臀腿、腰腹，一天一個部位，一個星期正好一個循環。有氧減脂、無氧塑型，首先進行四十分鐘左右的有氧練習之後，再進行無氧力量訓練。

三、對新手來說，運動前熱身、運動後拉伸和鍛煉本身一樣重要。充分的活動關節可以避免運動傷害，對於女性朋友來說，充分的拉伸可以塑造纖長的肌肉線條，避免產生肌肉腿。

說了這麼多您是不是有所領悟了呢？按照這個計劃表試一試吧。

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