大口吃肉也減肥？沒錯，就是這麼任性！
一說減肥，99%的人就會說以後不能吃肉，好像吃肉就等於胖！但其實導致肥胖的是因為脂肪攝入過量，換言之，只要注意脂肪攝入不要過量，肉類並不是減肥期的禁忌！
更何況脂肪作為人體必需營養素之一，需要每日定量的攝入，才能保證人體每日的正常消耗和生長發育。
中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，成年人每天攝入的脂肪供能占每日攝入總熱量的 20%~30%。
以減肥時女性每日攝入總熱量1500千卡來計算，脂肪的能量係數為9kcal/g，所以每日攝入脂肪克重為33g~50g，即脂肪攝入應該≤50g。
下面小賽給大家列舉一些常吃的肉類，順便說說哪些是比較值得吃的呢？
No.10 豬肉（肥）
肥豬肉中含有的膽固醇是人體組織細胞不可缺少的物質，適量的攝取一些有一定的益處。
每一百克含量中：
熱量：807 千卡
脂肪：88.6 克
蛋白質：2.4 克
碳水化合物：0
*不建議食用
No.9 豬肉（肥瘦）
豬肉含有優質蛋白質及所人體所需要的全部必需氨基酸，同時，含有豐富的多種維生素和礦物質。
每一百克含量中：
熱量：395千卡
脂肪：37克
蛋白質：13.2克
碳水化合物：2.4克
*不建議食用
No.8 雞腿肉
雞腿肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。
每一百克含量中：
熱量：181 千卡
脂肪：13克
蛋白質：16克
碳水化合物：0
*建議少量食用
No.7 羊肉（肥瘦）
羊肉較豬肉的肉質要細嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。
每一百克含量中：
熱量：203 千卡
脂肪：14.1克
蛋白質：19克
碳水化合物：0
*建議多食用
No.6 豬肉（瘦）
精瘦肉含有豐富的B族維生素和鐵，是人體B族維生素的主要來源。
每一百克含量中：
熱量：143千卡
脂肪：6.2克
蛋白質：20.3克
碳水化合物：1.5克
*為使脂肪攝入克重≤50g，每日豬肉（瘦）攝入量≤806g
No.5 雞胸脯肉
雞胸脯肉是雞身上熱量最低的部位，是減肥期間蛋白質可靠來源之一，減脂餐必備。肉質細嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。
每一百克含量中：
熱量：133千卡
脂肪：5克
蛋白質：19.4克
碳水化合物：2.5克
*建議多食用
No.4 牛肉（肥瘦）
牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。
每一百克含量中：
熱量：125千卡
脂肪：4.2克
蛋白質：19.9克
碳水化合物：2克
*建議食用
No.3 羊肉（瘦）
每一百克含量中：
熱量：133千卡
脂肪：5克
蛋白質：19.4克
碳水化合物：2.5克
*建議食用
No.2 鯽魚肉
鯽魚所含的蛋白質質優、氨基酸種類較全面、易於消化吸收。鯽魚含有少量的脂肪中多由不飽和脂肪酸組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。
每一百克含量中：
熱量：118千卡
脂肪：3.9克
蛋白質：20.5克
碳水化合物：0.2克
*建議食用
No.1 牛肉（瘦）
每天食譜里包含適量瘦牛肉的飲食，減脂效果要好於食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加總體蛋白質的攝入，還有益心臟。
每一百克含量中：
熱量：106千卡
脂肪：2.3克
蛋白質：20.2克
碳水化合物：1.2克
*建議食用
看完是不是感動到哭，就算是要瘦，也還是能吃不少肉肉的嘛~但是！！小賽需要提醒各位的是，含有脂肪的不只是肉，還有我們飲食中的食用油，以及堅果和植物性食品。
所以在肉類選擇上，盡量選擇排名靠前的魚肉、牛肉等脂肪含量低的食物攝入，而在食用油上，盡量把控好用量。
烹飪食物時盡量少油，堅果等零食也要注意好量，盡量少吃，最後就是記得保持每日的基礎運動量，如步行、慢跑、散步等低強度運動項目等，這樣減肥大計就成功啦！
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