吃不胖的瘦子，餓不瘦的胖子
吃出來的瘦子1：瘦子都不愛吃飯——錯
事實上米飯能提供大量能源，吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。很多人不喜歡吃飯，覺得米飯的熱量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜卻不能補充人體所需的營養，還很容易產生飢餓感，反而吃得更多，攝入更多熱量。
瘦子並不是不吃飯，瘦子瘦的原因只是因為瘦子會正確地吃飯。不會狼吞虎咽，吃得太快不僅僅會加重消化系統的負擔，另外也會造成攝取熱量過多，超過了維持人的基本活動的需要，而轉變成脂肪儲藏起來。
瘦子如何吃飯不發胖
瘦子坐到飯桌前，都會先花點時間好好放鬆一下，然後感覺一下自己到底有幾分餓。這樣一個簡單的動作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃多少。延長你進食時 間，如果你不知道怎麼做，教你一個笨方法，吃一口就放下你的筷子一次，因為你的大腦需要花上20分鐘來接收已經飽了的信號。
吃出來的瘦子2：瘦子天生吃不胖——錯
事實上她們只是該吃就吃，讓身體自然調節食慾，食量不爆發。也許平時會看到身邊的瘦子會吃很多東西，就是不見她長胖。其實瘦子並不是怎麼也吃不胖，只是瘦子 只吃該吃的。瘦子喜歡吃體積大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物，這些食物大多富含纖維素，會讓你有飽腹感，這樣接下來的正餐就會吃得更少，總體上攝入的熱量就會變少。
這樣吃，你也可以怎麼也吃不胖
採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾；
養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽；
改變進餐的程序，先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其它食物；
選擇適度烹調的食物 ，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量。
吃出來的瘦子3：瘦子會瘦是基因決定的——錯
事實上體重七分靠自己，良好的生活方式才是享瘦的基礎。很多減肥不成功的人都覺得自己是喝水都會胖的體質，那些瘦子怎麼吃都不會胖是因為他們先天的瘦子基因決定的。真的是這樣嗎？
導致肥胖的原因，是由於基礎代謝率低，身體活動力少，及脂肪細胞數增多所導致的。用科學觀點來解釋就是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量，而造成熱量攝取的消耗不平衡，其中的因素是錯綜複雜的，包括飲食不當、先天性遺傳、生理或心理因素、生活和社會環境等。
吃出來的瘦子4：瘦子都很愛大強度運動——錯
事實上大多數瘦子是善用零碎時間和微運動，瘦子之所以為瘦子，是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。不要小看每天用零碎時間做運動的效果，生活中有意識地活動身體，堅持經常鍛煉，比你一個月去健身房猛搞兩天效果好千百倍！
一、合理的飲食
合理的飲食對減肥而言至關重要，不能暴飲暴食，也不能過於克制飲食，應養成良好的飲食習慣，進食速度要慢，要遵守早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少的飲食守則。
1.早餐
早上應吃得好，不吃早餐會耽誤減肥的進程，並且養成了不良習慣。早餐可以以低脂肪、高纖維的食物為主，可以食用含有高纖維素的麥片，適當地搭配一些水果，如香蕉、蘋果等。或者以粥為主食，搭配全麥麵包等富含纖維的食物。
2.午餐
中午應該吃得飽，以清淡的蔬菜、低脂肪的肉類為主，若吃完主食還沒有飽腹感，可以吃一些土豆、紅薯，但不應該吃甜點來填飽肚子。
3.晚餐
晚上應該吃得少，睡前三小時應不吃東西。晚餐應以粥為主，可以吃一些新鮮蔬菜、低脂肪的肉類。
二、適當的運動
適當的運動能夠使脂肪燃燒，提高減肥的效果。日常生活中，盡量少搭電梯，多爬樓梯。可以採用快走的方式進行減肥，既簡單又快捷。每天堅持在吃完晚飯後，快走半個小時左右，能夠有效地燃燒脂肪，排出多餘的毒素，從而達到減肥的目的。
晚上睡覺之前，可以做一些簡單的拉伸動作，既有助於減肥，又能提高睡眠質量。只要堅持採用正確的減肥方法，擁有好身材指日可待。
