7分吃3分練瘦掉10斤並不難，30歲的她堅持2個月露出迷人馬甲線

大夢

身高：164cm

年齡；25歲

職業：金融類

體重：59.6kg—— 54.6kg

腰圍：81cm—— 70cm

前：

後:

減肥？「健康飲食+合理運動」的觀念，我覺得so easy，我自己來吧，然後我就自己按照在網上搜羅來的飲食和運動方法，結果瘦了吃吃了瘦，就這樣我花了半年的時間才瘦了10斤，看吧，時間拉的太久，每次胖起來的時候我都超受打擊，然後就暴飲暴食，還超喜歡半夜吃東西，買一堆高熱量零食，其實並不是餓，現在想想那就是「折磨自己」，病態！

到了2015年新年，我放開了吃，額，一下子跟吹氣球似的，胖回來了，那段時間我好萎靡，很不自信，不喜歡打扮自己，也不會想著第二天我要穿什麼衣服，是柜子里翻出來什麼就穿啥，男朋友看我一天天沒精神也開始擔心，給我報了健身房，也請了私教，的確有效果，很多肥肉肉練成了肌肉，但是飲食沒有控制啊！！！我一斤沒瘦，只是圍度小了，所以我得出了個刻苦銘心的結論：飲食太太太重要了！！

今年9月1日我果斷開始管住嘴邁開腿，每天飲食、運動打卡，其實我不是堅持的最好的那個，因為有過暴飲暴食的經歷，所以不敢太逼自己，半個月或者一個月，我會放鬆一次吃點零食，如果嚴格堅持我想應該瘦的更多。下面通過四個方面談談我的感受：

吃！

七分吃，三分練。每周都會定期更新飲食食譜，每天三餐要怎麼吃都規定的好好的，只要聽話、遵守、堅持，就可以。計劃還是很人性化的，每周有一天開放日，除了酒精、甜品、零食以外的都可以吃，只要不撐就好，我也是偶爾在那一天吃吃麵包米飯什麼的，說實話，長時間不吃零食冰淇淋，我現在去超市逛的時候也想不起來找零食買，買回來的都是水果堅果酸奶啥的，也是醉了，哈哈。

其實減肥沒有那麼難，這麼大個人了，想做好一件事那就儘力去做好，這兩個月我經歷了出差、十一長假、朋友聚會、酒席、回家等等，出差我就自帶燕麥片，去超市買脫脂牛奶，運動就在酒店旁邊的空地跑，十一長假我就看著他們胡吃海喝，默默的吃我的青菜魚肉，心裡想著，少吃幾頓沒啥的，其實也沒有多好吃。回家，家裡人剛開始覺得我臭嘚瑟，唔，後來看我決心那麼大，也開始支持我，老媽天天給我煮雞蛋，嘿嘿。我沒有被身邊的人影響，反而用我的實際行動影響了身邊人，決心只要有，方法適當，相信一切都不是問題。

練！

我是屬於肌肉型肥胖的，而且還是反彈後再減，所以難度還是有的，要比別人付出更多的努力才行，我的肉不好減，這個我從小就知道。從最初的3公里跑下來氣喘吁吁，跑完感覺要死了一樣，教練讓我堅持，說身體適應一段時間就好了，就這樣，到現在12公里完全OK，這個過程我很享受，配速從最開始的7到現在的9.5左右，一步步戰勝自己。

我喜歡跑步後大汗淋漓的感覺，覺得像是完成什麼大工程一樣有成就感，運動不僅幫助我瘦身，而且我的體質變得更好了，家人都感覺到了，皮膚也好了。其實最開心的還是瘦身讓我頭腦變得更加清醒，生活目標更明確，人自信了，更加熱愛生活。

睡！

睡眠很重要，減脂過程大多數是在我們睡眠中進行的，我每天6:40起床，晚上11點前入睡，教練要求每天必須保證7小時以上睡眠，因為工作和運動的關係，我晚上11點可以入睡已經很是不錯了，偶爾10:30入睡，第二天精神都特別好，工作也很有效率。

友！

在你想懈怠的時候發現其他姐妹還在努力堅持著，你自己都不好意思放棄，小夥伴們相互鼓勵，減脂不僅是個體力活更是個毅力活，剛開始一個人很難堅持下來，有了夥伴，互相監督和激勵，不都說良好的開始是成功的一半嘛，頭開好了，我想下面的就好說了。

真的，我兩個月就減了10斤，不用煎熬半年減10斤的那種感受，正確的飲食和運動方法我也掌握了，到現在還在堅持著，我的目標還沒達成，馬甲線離我還有一段距離，我得加倍努力才行！啊，說了這麼多，其實啊，減肥沒那麼艱辛，正確的方法+堅持不懈，肯定沒問題，減肥是女人的終身事業，我想，我不會放棄，一直堅持下去，減脂成功後還要增肌，經歷過反彈的我再也不想感受那種感覺了！

改變，只要開始，從來都不晚！

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