「微胖」最不能忍，因為你離完美那麼近！這5招幫你徹底甩掉多餘贅肉！

說到減肥這件事，有的男生總會不屑一顧。

甚至還會說：肉肉的女生才可愛，

微胖才是最好的身材。

不像女生，

多出來的體重，大部分都是她們的煩惱。

那麼男女眼裡的「微胖」到底有什麼不一樣？

男女眼中的「微胖」，是兩種不同的身材

都說「好女不過百」，男生不是不在乎女生的體重，只不過他們想要的是該瘦的地方瘦，該豐滿的部位豐滿。就算臉可以肉肉的，但腰絕對不能有游泳圈。有腿有胸有腰身，身材總結就是兩個字：性感。就像超模Kate Upton。

女生的觀點就不一樣了。就算「微胖」，多一斤是一斤，那還是胖啊！體重雖然不重，可是肉肉都長在不該長的地方。肉肉的臉、小肚腩、小粗腿。總結也是兩個字：肉感。微胖對女生來說，也是很困擾的身材問題。

如果你也被多出來的肉肉困擾，

別擔心，

早餐哥哥這裡有解決妙招！

微胖的身材該怎麼瘦？

微胖的胖友其實離好身材並不遠，畢竟體重基數小，只要掌握下面這5點，甩掉微胖的身材瑕疵，蛻變纖細身材其實很輕鬆！

提高新陳代謝，加速脂肪燃燒

新陳代謝緩慢是微胖身材的元兇之一。造成身體內脂肪代謝過程減緩，容易堆積。為了提高新陳代謝，加速脂肪分解的過程，可以多吃一些能加速新陳代謝的食物，比如水果和富含蛋白質的食物。

獼猴桃、草莓、橙子，這些水果中含有豐富的維生素C。補充維生素C有助於提高新陳代謝，加快身體對於脂肪的代謝過程。

蛋白質之中的氨基酸可以幫助提高新陳代謝，而且富含蛋白質的食物還能提供很強的飽腹感，有利於控制食慾。補充蛋白質還能促進肌肉生長，維持基礎代謝水平。豆製品、奶製品、雞蛋、瘦肉中都含有豐富的蛋白質。

改變飲食習慣，減少熱量攝入

微胖的人或許並沒有吃太多，可就是飲食習慣上小小鬆懈了，才多攝入了一些熱量。其實要去掉這些多餘的熱量並不難，只要改進一下飲食習慣就可以了。

把常吃的精米、精面等主食，替換成燕麥、玉米這樣的粗糧。粗糧中膳食纖維含量豐富，更容易產生飽腹感，吃的東西也就少了一些。另外可以把脂肪含量較多的豬肉、牛肉等紅肉替換成白肉，比如魚肉、雞胸肉、蝦肉。還需要注意做飯時不要過度烹調，清蒸、清炒、水煮等烹飪方式可以避免攝入過多的熱量。

消除身體水腫

讓人看起來胖的，有時候不一定是脂肪，也有可能是身體水腫，臉部、大腿等部位都容易發生水腫。針對性地吃一些食物，有助於減輕水腫的癥狀。海帶中含有甘露醇，有消腫利尿的效果。柚子含有鉀元素，有助於身體排出鈉離子，消除水腫。另外蘋果、冬瓜、香菇也有類似的作用。

運動幫助緊緻體型

不愛運動，可能是很多微胖的人的普遍習慣。想要好身材，不運動可就虧大了。有氧運動不僅可以幫助消耗熱量燃燒脂肪，提高心肺功能，還可以提高人體的新陳代謝。同時進行一些無氧運動，可以鍛煉肌肉，提高身體的肌肉含量。肌肉含量高，基礎代謝也會隨之增加，減肥也就更加輕鬆。

有氧運動搭配無氧運動是比較好的鍛煉方式。每周3-4次有氧運動，可以選擇慢跑、游泳、騎自行車。再搭配每周2-3次的無氧運動，做一些自重訓練，比如深蹲、俯卧撐、平板支撐，有運動基礎的還可以進行器械練習。

改掉不健康的生活習慣

微胖身材的那些肉肉，很多時候都是不良生活習慣送給你的。常見的有：不愛喝水造成新陳代謝下降；久坐不動讓血液循環不暢通，脂肪更容易堆積在下半身；熬夜晚睡抑制瘦素生成，身材更容易走形。

其實稍加註意，改掉這些習慣不難：每天喝7-8杯水，潤腸通便讓身體排毒更順暢；坐一段時間後就起身做一些簡單的運動；每天11點前按時上床睡覺，保證7小時的睡眠時間，睡前不要玩手機。

身材如果退而求其次，

那就永遠都要留遺憾。

不讓微胖再拖你的後腿，

追求滿分身材，做最好的自己！

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