國慶天氣轉涼後，健身慢跑前請一定要記得熱身！

健身 09-30

今天為大家推薦的是一組天氣轉涼後的熱身動作，有很多人健身的時候，經常是不做熱身動作，上來就直接開練，這樣做在夏天也許你會僥倖避免運動損傷，但是在天涼後健身如果你不做熱身運動，那你絕對不會有那麼幸運了。

天氣寒冷後血管收縮骨骼肌肉僵硬力量減弱，身體處於「休眠」狀態，如果你強制「啟動」身體做高強度的劇烈運動，只要稍有不慎身體就會受傷，而且幾率和對身體的破壞性也比夏天運動要高很多，這一點每個健身者都必須注意，尤其是健身新手。不管在什麼時候健身都要進行熱身訓練一步一步喚醒激活身體，這才是科學健身的第一步。

下面這組動作主要是針對上半健身的熱身動作，主要是「喚醒激活」胸肩背部肌肉群，每次健身前花上幾分鐘做2-3組，可以讓身體快速安全進入訓練狀態。即使不健身的朋友，也可以每天早上花上幾分鐘的時間做幾組這些動作，激活身體讓你一天都會感覺舒爽。（註：每個初學健身的朋友都應該首先培養健身前熱身的良好習慣）