健身圈最近流行的扛狗健身，求狗狗陰影面積！

話說，最近在ins上流行起了

一個非常火爆的「舉狗運動」

嗯。。。真的就是

一邊舉著狗，一邊做運動

▼

所有參加這個挑戰的網友

都舉著自家的狗子在做深蹲

這個活動是一個名叫

Alyssa Greene的健身博主發起的

這位博主來自美國德州

某天她跟自己訓狗的朋友一起玩

看著自家的可愛金毛

一時興起發起了這個活動

沒想到一呼百應……

動作很簡單

只要抱著狗狗深蹲就好了

博主還特別提示

如果狗狗不願意的話

就不要勉強

對此狗子表示

於是一時間網上所有人

都開始玩起了舉狗挑戰

各種狗子都在劫難逃

來來來

親親抱抱舉高高

感受一下它們無奈的表情

兩隻狗面面相覷

「啥時候放我下來

這個傻子！」

「我頭真的有點懵」

體型較小的狗子

主人舉起絲毫不費事

主人：我能不能練成翹臀就靠你了！

狗子：你可別。。。

遇上大型犬就沒那麼容易了

妹子憋得小臉通紅

舉著這些狗狗的時候也能提醒主人

是不是該給它們減肥了

這隻明顯超重

看起來還是一次有愛的運動呢

這個看起來隨隨便便的舉狗挑戰

其實門道也不少

犬類有大有小，有重有輕

做過負重深蹲的老司機們倒是不怕這難度

但入門級湊熱鬧的各位建議不要輕易嘗試

小心抱起狗一蹲就閃了腰

負重深蹲能充分鍛煉大臀肌和腿部肌肉，好處很多，很多人在進行深蹲訓練的時候都有一個問題：我該選擇多重的重量呢？

深蹲負重多少合適？

深蹲只是一個訓練動作，而重量這個數字是為訓練服務的，如何選擇重量，選擇多重的重量這和你的鍛煉目的有很大的關係。

你的目的是什麼？

肌力：力量越大越好，想要變成大力士

增肌：注重肌肉收縮，刺激肌肉；增加肌肉體積；健美訓練

肌肉耐力：想要更有持久力

以上沒有誰好誰壞，完全看你喜歡什麼，目標是什麼，來決定你需要重複的次數。

我們用 RM 來表示重複次數： RM 是英文「repetition maximum」的縮寫，中文譯義是「最大重複值」。1RM就是只能正確的完成一次的重量。5RM就是最多能標準完成5下的重量，10RM就是最多能標準完成10下的重量。比如一個訓練動作中我用50斤舉了最多10次，那你的10rm就是50斤。

但是對於初學者、不管你的目標是什麼，最好選擇比較輕的重量來學習深蹲動作。比如徒手，空桿。如果是負重的話建議是15RM+左右，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，等到時機成熟再考慮負重。

還有一點是，隨著身體的進步你需要給自己循序漸進的增肌負荷，不管你的目標是什麼，都不能永遠停留在同一重量，要力求越來愈好。

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