如何提升彈跳力 堅持徒手訓練法助你成功

彈跳力對我們而言並不陌生，相信很多人都有聽說過這個運動術語，彈跳力是多種身體本的綜合體現，例如我們的全身力量，反應速度以及柔韌性等都是彈跳力的體現，如果你單純的以為彈跳力就是簡單的向上跳，那麼你就掉進了運動的陷阱。

很多打籃球的人都知道，沒有好的彈跳力，扣籃時你就尷尬了，完美帥氣的扣籃是每個打籃球的人都想做出的動作，如果彈跳力不夠，就會夠不著籃球板，這樣的瞬間的確讓周圍的人唏噓不已，所以彈跳力對於籃球運動員是非常重要的。

其實我們都知道，不光是籃球運動員要鍛煉好自己的彈跳力，跳水運動員更需要好的彈跳力，跳水運動員在跳板上起跳時兩腳做蹬伸動作時所爆發出來的力量就是我們所說的彈跳力，要想做出完美的跳水動作，這種彈跳力量必須捉緊練習。

那對於我們而言要怎麼才能鍛煉好自己的彈跳力呢？

首先，我們要認清自己的彈跳力好壞，知己知彼才能制定好的計划去進行訓練。人的彈跳力的好壞跟自身的腳踝、腳指頭、後跟肌腱、坐高指數、比大小腿和肩寬有關係，而男性的彈跳力比女性好，因為他們下肢力量比女性大。

在認清自己的情況後，我們可以進行一些簡單的徒手訓練法，如跳深後縱跳，也就是在一個板凳上跳下來然後往上跳，這樣只是一個簡單的跳躍，而後可以做跳深後的跳遠跳高運動，在板凳上跳下再往前面的樓梯跳，這樣的彈跳不但是縱向的還有橫向的，對於膝蓋的衝擊是非常大的，所以要小心練習。

除了以上的方法，大家還可以進行一些其他的動作，只要堅持下來，你的彈跳力就會慢慢好起來。

【原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！