深蹲的另類練習法,澤奇深蹲的五大優勢
深蹲是訓練腿部肌肉的出借動作,相信大家對於這個常見動作一定不會陌生,作為鍛煉腿部的黃金動作,它能緊緻腿部肌肉,練出臀部線條,有助於練就更好的身材。
澤奇深蹲也是深蹲的一種,這個動作在健身房也經常見,這是一個能同時訓練身體多部分肌肉的動作。
在進行這個動作的時候,如果是從地面拉起,儘可能保持脊柱中立位,如果是用深蹲架出杠,建議將掛鉤調到肘窩以下高度,最好是墊點東西,避免杠鈴硌傷肘部皮膚。
練習這個動作好處多多,今天我們就來介紹一下。
一、有助於加強上背強度
在進行澤奇深蹲時,為了讓杠鈴穩定於手臂上,上背的肌肉如斜方肌、後三角肌及大小菱形肌圴要收緊,形成等長收縮訓練。
這樣可以有效刺激肌肉,同時加強身體在硬拉及前蹲時的穩定性。
二、核心肌群更要收緊
在剛開始訓練時,我們可能難以保持身體平衡,因此腹肌和豎脊肌等核心肌群會出更大的力量。
三、臀大肌及肌四頭肌的訓練
這種深蹲方式能讓我們蹲得更低,從而迫使臀大肌及股四頭肌輸出更大力量,達到更好的鍛煉效果。
四、訓練二頭肌
由於要穩定杠鈴在手臂上,所以二頭肌要發力維持收縮,這就是一個很好的等長收縮訓練。
由於平時我們會較少的使用等長收縮訓練於二頭肌,所以這種新的動作模式可以帶給肌肉新的刺激。
五、更適合下肢長的訓練者
在進行這個動作時,由於重心落在身體前方,下肢長的訓練者會發現澤奇深蹲在上身下蹲時仍能保持上半身挺直,減少重量對腰部帶來的壓力。
這種新型的訓練方式你一定還沒試過吧,了解這個動作的這些優勢,就快來練習吧,相信這個動作一定能帶給你不一樣的健身體驗。
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