做好杠鈴深蹲預備動作，讓你的訓練事半功倍

杠鈴深蹲是我們大家都熟悉的腿部訓練動作，這個動作在健身房也十分常見，但想做一組標準的杠鈴深蹲並不是我們看上去的那麼簡單。

那麼杠鈴深蹲要怎樣做呢？今天我們就來詳細介紹一下這個動作。

一、準備動作：扛起杠鈴

想要在蹲起的過程中負荷更多的重量，不僅要雙腳施力，還要有穩定的軀幹，負責撐起重量、維持身體最佳位置。

所以，在進行杠鈴深蹲之前，學會撐起重量，保持身體穩定且有力是極其重要的。

對於這方面的訓練，起杠後原地站立是最有效，保持正確的起杠姿勢，保持上背及核心都是處在緊繃狀態。

二、動作過程：起杠後的移動

在動作過程背部與核心一樣維持緊繃，原地站立5-10秒後，再慢慢走回杠前，把杠鈴放下。

在移動的時候，不只是身體要出力，還必須動用到雙腳及踝關節的穩定。

三、訓練技巧：下蹲三分之一

在下蹲過程中，保持下蹲高度在三分之一處左右，為了保證安全，每一次下蹲的時候，杠鈴需輕碰安全架，並且保持身體的穩定。

在健身房種，很多人並不注意杠架的高度，用墊腳尖的姿勢取出杠鈴，或許重量較輕不會有太大影響，可是一旦重量增加，就有可能導致身體受傷。

所以大家在進行訓練前，首先要注意保持杠鈴的高度在你胸口偏上位，取杠時，背部頂住杠鈴中段，雙手握在兩側，膝蓋彎曲，脊椎中立，屁股呈向下坐。

一組有效的訓練動作一定會讓你感到吃力，而想要做到有效的訓練，就必須注意動作中的細節，把握每個細節，才會讓訓練效果更加顯著。

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