想要做更好的俯卧腿彎舉，這個技巧你必須知道

腿後肌群往往是人們在訓練過程中最容易忽視的，就算關於腿後肌群的訓練存在我們的訓練菜單中，那麼大部分人一定會將它放在訓練的尾聲，精力已大不如初，效果也不會很好。

因為腿後肌群關係著我們跑步或著陸時的「急停」動作，是短跑、跳高之類運動員必需肌肉功能。

所以，鍛煉腿後側肌肉刻不容緩，而在健身房中，俯身腿彎舉就是一個很好的鍛煉動作，今天我們就來詳細介紹一下這個動作。

想要做好這個動作，你就一定要知道一個技巧，那就是雙腿上，單腿落，這樣有利於加大肌肉離心收縮的張力，有助做成更大程度的肌肉微小損傷再重構。

那麼這個動作具體怎麼操作呢？首先，我們俯卧在一個腿彎舉器上，膝蓋正好剛剛超過俯卧板的末端。

調整阻力滾墊以使腳踝後面正好卡在滾墊下，抓住手柄並深吸氣，這是動作的起始姿勢。

然後保持你的軀幹平直，收縮你的股二頭肌來使滾墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。

在動作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌停頓兩秒，然後換成單腿慢慢回放到起始位置。

在離心收縮的過程中放慢速度，這是因為離心收縮能夠承受更大負荷，還原動作的時候要用力控制，腿不完全伸直，保持張緊狀態，保持肌肉強烈的刺激。

注意動作中不要翹起臀部，以免因借力而影響鍛煉效果，導致無效訓練。

俗話說細節決定成敗，動作中的細節就是決定我們訓練效果的關鍵所在，緩慢而穩定的進行動作的每一步，對於目標肌肉的訓練將會更有效。

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