慢病人群健康出行指南，國慶出遊前的最佳準備
期待已久的長假近在眼前，大家歡脫的心情，是不是已經放飛！
秋高氣爽，確實是出行的好時節。這裡附上對慢病小夥伴們的旅途建議，助您健康出行，分享起來吧~
01
疾病方面最重要的幾個原則
1、預先和醫生商量
與醫生確定一下自己病情平穩情況，是否適合長途旅行。去一些特殊的地方長途旅行，尤其需要事前和醫生商量。如高海拔地區，血壓控制不好、貧血控制不佳的小夥伴，是不建議去的。
2、備好假期所需的全部藥物
葯不能停。最好能帶上雙倍的藥物量，這樣有備無患，就算臨時有事多耽擱幾天，也不用擔心藥不夠。
3、帶上自己的處方、拍下藥盒的照片
除了要帶好經常服用的藥物，最好能讓醫生提前開一個用藥證明帶在路上，拍下自己藥盒的照片，以備不時之需。如果是境外旅遊的話，可以翻譯一份英文病歷隨身攜帶。
4、還要考慮救急藥品
如治療腹瀉的黃連素、蒙脫石散（思密達）；治療積食、腹脹的健胃消食片；防止暈車的暈車貼；外傷的創可貼、百多邦；老年人的臨時降壓藥、速效救心丸以及硝酸甘油等。但要記住，如果自己處置無效，就診當地醫院的急診。
5、心細的小夥伴，不妨做一個「疾病護照」
寫上自己的基本資料，如：簡單的病史、有無併發症或其他疾病、醫院與醫師聯繫方式、發生緊急情況時的聯繫人等。將「疾病護照」和身份證放在一起，萬一的萬一有意外情況，可以供醫生或旁人參考。
6、關於旅行醫療報銷：急診首診可能報銷，因此一般優先就診急診。
02
衣物方面
1、衣物寬鬆舒適為主，秋季晝夜溫差變化大，多帶幾件厚衣服。帶好方便走路且柔軟、寬鬆的鞋，不要穿剛買的鞋。
2、最好帶上一條小毛毯防感冒。有些地方空調開得很足，萬一睡著了也不怕凍著。
03
乘車、乘飛機時的注意事項
1、如果長時間坐車不活動，下肢迴流不暢，容易引起水腫。不管是哪種旅行方式，都要放鬆心情，動動退、起身活動活動，這樣還可以預防長時間坐車引發的下肢靜脈血栓。
2、不適合做飛機的小夥伴：心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞以及嚴重高血壓的慢性病患者，不適合搭乘飛機。
3、匆匆忙忙出行、趕車，會引起血壓、血糖升高。小夥伴們一定要留足時間，從容乘車出遊。
04
飲食方面如何注意
1、乾淨衛生、少鹽、避免大魚大肉：在外吃飯不能像家裡講究那麼多，但盡量選擇在乾淨的地方吃，飯前可要求餐館服務員菜里不放雞精、味精，少放鹽，少吃鹹菜、鹹魚、醬肉等高鹽食品。如果和朋友吃不方便，可以放一碗熱水，油鹽重的菜先在水裡漂一遍，油鹽會減少很多。
關於蛋白質的問題，腎功能正常的腎友，不要大魚大肉就行；腎功能不全的腎友，蛋白的攝入量減少為普通人的60~80%，且以肉蛋奶大豆的優質蛋白為主。
2、可以選擇蘋果、梨、香蕉等方便攜帶的水果，用來補充水分和維生素；糖友可以選擇含糖量較低的水果，或者西紅柿、黃瓜等代替水果；
3、 飲品以自帶涼開水為宜，如不方便攜帶，也應盡量選擇礦泉水、純凈水，而避免選擇含糖飲料。可以適當喝些酸奶，還可以起到調理腸胃道的作用。
4、糖尿病的朋友：注意定時進餐，食物多樣，主食選擇粗細搭配，但注意不要加糖；限制澱粉類食物的數量，盡量避免甜食。
另外，要注意的是，糖尿病患者旅行過程中，最怕的是低血糖發生。一定隨身備上巧克力、糖果等快速升糖甜食在身邊，出現飢餓感、心悸、出冷汗、頭暈及四肢無力等感覺時，立即停下來，吃些東西休息一會，以防低血糖發生。
05
保持好心情
保持良好的出遊心態，旅程中避免情緒大起大落，過分激動。不要與人爭執，高血壓、心血管疾病的朋友不要和人爭執，不要用別人的錯誤懲罰自己。
06
留出過渡期
建議在休假和工作之前留出一兩天的過渡期，將情緒和平過渡到工作的狀態，否則容易出現「再來一個長假」這樣的「幻想」念頭，抵觸情緒上升。本「症」在全國發病率都很高，一般不必理會，上班幾日後即可自行痊癒。
如果你是一個愛（被）工（強）作（迫）的寶寶，假期別人在路上，你在辦公室。那這裡只需要提醒一點：為了你的身心健康，建議少看或者關閉朋友圈！
今天就到這裡吧，腎上線祝各位都能度過一個完美的假期~
參考文獻：
劉向紅等，北京市德勝社區慢性病患者旅行醫療服務需求調查。中國全科醫學，2016.
刁雨輝. 節前備葯，你準備好了嗎？ 湄洲日報：衛生，2016.
胡存田 . 哪些人不宜乘飛機? 家庭醫學，1997
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