國慶來了，怎樣繼續保持健康
補覺莫過頭
長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好「補覺」。專家提醒說，覺並非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能並不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。由於長假里睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。正確的方法是，利用假期調整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規律。工作時提高效率，養成按時就寢的習慣。
購物有節制
「金九銀十」，對商家來說，這是一段消費井噴的時光。大量新品集中上市，海量的廣告促銷，令人眼花繚亂。人們常說，女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙，不能在商場里盡情流連。長假期間，商場的促銷打折一波接著一波，引得不少女性瘋狂購物。而商場內一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環境下停留過久，就會出現頭暈、心慌、胸悶、噁心、出虛汗等癥狀，甚至傳染疾病。因此，專家告誡市民，一要盡量縮短購物時間，最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買，在大型商場和超市裡面停留不要超過兩個小時;購物應選擇人群密度較小、空氣質量良好的購物場所;對於患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留，年邁體弱、過敏體質者與小孩儘可能不去剛裝修過的商場購物;逛完商場回到家後，應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌、病毒乘機而入。
通宵不麻將
許多人利用長假的機會，通宵達旦地打麻將。這種反常的生活方式，會擾亂人體生物鐘，影響各系統、器官的正常生理功能，直接或間接地誘發心血管系統、消化系統、泌尿系統疾病。專家提醒：每次打麻將時間不宜超過4小時，在間隙中應適當活動手臂、脖子，多喝茶，保證消化系統和心血管系統處於正常工作狀態。
健身莫劇烈
現代人每天忙得連軸轉，工作壓力大、生活無規律，讓很多人處於過勞狀態。人們大都知道健身對於身體的好處，但一忙碌起來，卻鮮有人堅持鍛煉。長假來了，終於有了喘息的機會，一些人想在這期間集中安排一些健身活動，讓身體潤滑潤滑。而專家指出，平時運動少的人，不建議進行時間太長的劇烈運動，否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來說很難承受，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。期間只要適量地安排一些健身內容即可。如騎車郊遊：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如 跑步 找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉，每次不少於30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。
吃喝保腸胃
長假里，走親訪友是多數家庭的必修課。如此一來，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時，各大醫院裡的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。由於短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。
專家提醒說，節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，並能補充體內水分。一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。
另外，可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。
家務樂趣多
長假期間，猛然將緊張生活的節奏停下來，很多人發現家裡已經無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的健康和冬天的到來預留空間也是一個不錯的選擇。家用電器內部是最可能藏污納垢、孳生細菌的地方，因此來個徹底的大掃除是很必要的。冰箱：可用干布輕輕擦洗冰箱，髒的嚴重的可以使用一般洗滌劑用布蘸後擦拭。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏鹼的有機溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用熱水擦洗冰箱;不要用水沖洗電冰箱的外殼和內膽;不要用銳器刮除污垢。空調：空調一般在夏季使用前後進行一次清洗保養，拔掉插頭擦拭空調，尤其過濾網一定要清洗乾淨。家居收納前應先進行分類，這樣不僅有利於物品保護保養，更加方便查找。另外，收納衣物時，應將塑料防塵套拆除，否則直接將套有非密閉式防塵套的衣物掛在衣櫥中，會使空間中的水氣與濕氣彙集於袋中，造成衣物受潮的現象。將物品收納在床底之前，最好將它們裝進密封的盒箱中，以免受塵埃的污染。雜物容易發生蟲蛀、發霉的現象，可以選擇通風乾燥的儲物盒加以收納。
上網勿連續
有人長時間上網，造成雙眼紅腫、神經衰弱和身體酸痛；有時飯也顧不上吃，最終導致胃出血。這些癥狀主要發生在青少年身上。另外，網吧電腦的鍵盤上有大量的病毒和細菌，容易傳染各種疾病。 小處方：每次上網不應超過兩小時，且每隔半小時要休息5分鐘。長時間上網，房間一定要注意通風，下機後最好洗個熱水澡，喝一杯牛奶等。接觸網吧鍵盤的人，應經常洗手。
充電也放鬆
長假期間，有人在盡情娛樂時，也有人選擇充電。現代社會競爭激烈，一日不讀書就會有落伍的憂患，因此，每年長假期間，我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象，周而復始。對那些求知若渴的人來說，對那些想在將來的職場上有更長遠發展的人來說，長假選擇充電、培訓，是最理智的選擇。專家同時提醒，長假也要給自己一個放鬆和緩衝的大好機會，切不可讓長假平淡地匆匆而去，更不應該弄得休息比上班更累。應該勞逸結合，不妨認真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活，科學規劃假期生活，過一個愉快而充實的「十一」長假，同時也為年關的衝刺作好準備。
