徒手整形許強幹貨：獲得完美腰臀比的秘籍

女性擁有婀娜多姿的背影總會收穫一些艷羨目光。由美國、德國等國家研究人員參與的一項國際研究則給出了女性完美腰臀比——0.7，即臀圍比腰圍多約42.86%,研究人員調查了583位整形醫生，並且向來自幾十個國家和地區的普通人展示了一名27歲女模特的照片。（照片經電腦修圖後呈現不同的身材曲線）

調查結果顯示，即女模特的腰臀比為0.7時被認為「理想」、「完美」的成都最高，研究人員還發現，義大利老牌影星索菲亞羅蘭、美國已故影星瑪麗蓮夢露和伊麗莎白泰勒等人都有著這樣的腰臀比例。

腰臀比不只是審美的需要，越來越多的醫生認為，它是身高體重指數（BMI）更為重要的衡量身體是否健康的參數。而腰圍越寬，會越讓這個數字接近1.0，而科學研究顯示，這回降低雌激素水平，增添疾病風險和生育障礙。而減少腰圍的方法就是通過減少身體脂肪和首付訓練，臀部沒有遺傳到大屁股，那麼可以通過強化臀肌來進行。

如果您是以下2種體型的話：

體型太瘦的小姐姐請加強營養攝入進行力量訓練做好基礎。

減少更多的脂肪後再進行下面的訓練會有更好的效果哦~

而我們訓練的目標，是擁有下面這樣的腰臀比：

所以下面的動作主要圍繞這個目標來進行：

階段式收腹操

這塊肌肉如果夠強壯的話（張力夠大），平常會自動收縮腹部，也就是腰圍會變小，接下來的訓練會針對於此。

階段式強化臀部的外展功能以及強化提臀作用的臀中肌

這個階段對臀部的形狀起到了非常大的作用。

1、你可能需要一個健身球或者是平衡墊，從向上盡量的甚至雙臂開始，從頭到尾，都要讓臂膀靠近或就在耳朵後方。

2、以4秒鐘的時間穩穩向後倒，直至指間碰到地板為止，整個過程中都要伸直手臂。

3、在上半身平躺到底部的時候暫停2秒，儘力讓身體伸展開，然後再抬起身體恢復初始位置。

保持一個四肢跪地姿勢腹部放鬆深深吸氣，在呼氣的同時將肚臍脊柱中間考慮收縮腹部肌肉，同時如果活動度達不到你的目的請將背部慢慢後彎再儘力收腹。

結實的肌肉會減低女性的吸引力，下面這個動作主要是用於縮腹部，和強化臀部的臀中肌。

臀中肌就是位於臀部兩側，臀部能夠翹起來需要臀中肌的支撐和穩定。

先做30秒平板支撐再各做一側的側向支撐，總共90秒，一次就行。

在跪姿的情況下，進行側向抬腿的功能，這個動作鍛煉到臀部肌群的外展功能，做3組，每組15~25次。

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以上動作堅持每天訓練，腰臀比0.7也可以在你身上實現哦~

這裡是許強徒手整形，謝謝觀看，mua~

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