健身鍛煉前，你要做好這幾個準備哦！

都知道健身前我們需要進行拉伸，來活躍你的身體，以防在鍛煉中受傷，其實健身鍛煉前除了拉伸，其實還是有挺多準備的，準備好了會讓你的健身「事半功倍」哦，是不是覺得很好奇呢，到底我們在健身鍛煉前準備什麼呢？

1.健身前進食

在鍛煉之前我們要攝入可以為你提供恰當的能量的食物。而時間最好的訓練前半小時之前，這樣會確保你的身體有充足的碳水化合物及蛋白質。我們可以來一片無糖或低糖的花生醬全麥麵包，這絕對是很好的注意哦！同時你也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。

2.飲水

要記住哦我們也要喝水哦，最好是在訓練前半小時喝至少500ml的水。並且你還要準備好訓練中的水分。如果你健身時缺乏補水，就會導致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身後的效果。

3.制定健身計劃

請不要盲目去健身，我們應該在健身前，充分去了解健身知識，因此去制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。要知道我們都會有個體的差異，所以每一個人的健身計劃也有所不同，所以還是以自己為準，但是你可以參照最基本的鍛煉計劃。

4.鍛煉時間

對於鍛煉時間我們也要先想明白，對於初練者，我們平常每次鍛煉1小時左右即可。當你隨著力量的增加，我們的鍛煉時間就可適當增加哦，但不要超過2個小時。並且動作組與組休息時間不超過30秒;動作與動作之間，休息時間可稍微長些。

5.提前選擇適合你的音樂

研究表明，很多人在健身的時候都會聽音樂來促進自己的鍛煉，音樂較快的節奏確實可以或許幫助你提高鍛煉的效率。所以我們健身前去選擇每分鐘120-140節拍的音樂，讓自己在健身中聽。

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