豐胸提臀平小腹，這1個體式就夠了！

這個體式可謂推胸瘦腹提臀，一步到位！

不僅如此，還有非常棒的理療作用。

如果脊椎曾經受過傷，

那麼這個體式很適合；

如果周圍有人脊椎曾經受過傷

那麼這個體式特別推薦給Ta們，

就會收到感激的；如果想治療椎間盤突出，

那麼這個體式也是一帖「良藥」

在 思考 ，到底要不要練瑜伽呢？

結果，她還是鋪開了墊子~

然後，糾結的 心情 立馬變好了！

體式開始 ~

臉朝下平卧在地面上。

伸直雙腿，雙腳相靠。

膝蓋綳直，腳趾朝後。

手掌放在 盆骨 區域附近。

吸氣，手臂發力、推地，

抬起軀幹，停留 2個 呼吸。

吸氣，從軀幹向上抬身體，

直到恥骨接觸地面，

在這個 體式 停留，

把身體重量放在兩腿和兩掌上。

保持這個體式 20 秒，

正常地呼吸。

呼氣，肘部彎曲，

軀幹 重新 放回地面上。

怎麼樣是不是很簡單呢！

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